俯卧撑撑不起来怎么练(俯卧撑做不了怎么办撑都撑不住)

导语：俯卧撑：撑不起来？那这几个动作你该知道了

俯卧撑是非常常见的锻炼动作，但是很多新手都会遇到一个非常常见的问题，那就是做几个就撑不起来了，或者是一个都撑不起来，那么，遇到这样的情况怎么办呢，别着急，这几个动作轻松帮你解决。

1、平板支撑

平板支撑是一个静态动作，能够打好上肢与核心力量的基础。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。尽量地让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。初期的时长可能不会太久，但是勤加练习，时长每次五秒十秒递增，总会有所提升。

2、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑相对于标准俯卧撑而言，对上肢的压力会小很多，标准俯卧撑撑起的重量大约是身体自重的65%，而跪姿俯卧撑撑起的大约是50%，上肢力量不足的人群非常适用。动作要领也相对简单：挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上，脚踝勾住离地，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

以上几个动作能够无器械加强你的上肢力量，喜欢锻炼的朋友赶紧练起来吧。

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