减脂期可以吃水果吗可以吃哪些水果(减脂期间可以吃水果吗)

导语：减脂期可以吃水果吗？可以吃哪些？

水果富含多种维生素、微量元素、糖和膳食纤维，所以一直是健康的代名词，但是如果‬过量食用‬也会对‬身体‬造成负担‬。因为水果中的碳水比蔬菜高‬，主要是以单糖或是双糖的形式存在，所以低碳减脂的小伙伴吃水果还是得适量哦‬。

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减脂期间应该如何挑选水果呢。

1、含糖‬量低

水果的中的果糖很甜，大部分的果糖是通过肝脏来代谢的，所以果糖并不会像葡萄糖一样直接进入到血液中。身体会先消耗葡萄糖，再消耗果糖，所以过量的摄入果糖会对身体造成很大的危害，导致脂肪肝的出现。所以我们应‬选糖分低的水果。

2、低升糖指数（低GI）

升糖指数是食物引起血糖升高程度的指标，人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，容易导致高血压、高血糖低产生。而低GI则相反，GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

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