早餐低脂低糖的有哪些(早餐低热量低脂肪食物一览表)

导语：夏日早餐这么吃，低糖低脂低热量，营养全面口感好，减肥无需节食

这几天一直在外面参加平台的线下活动，人一多难免就放纵起来，吃吃喝喝也是在所难免，所以前阵子减掉的几斤肉又疯狂的长了回来，以至于穿上稍微紧一些的衣服小肚子就凸出来了，真的好尴尬呀！夏天是减肥旺季，十个有九个人喊着减肥，不过大家一定要用对方法，盲目的节食减肥对身体的危害极大，而且一旦正常吃饭就会立刻反弹回来，所以这个方法非常不可取。

我在减肥期间会计算所摄入食物的热量，这样就算是吃饱了也不会长肉，平时还会准备一些营养代餐粥，直接泡水食用或者做成其他美食也很不错哦！今天推荐的这款无油香蕉早餐饼就是由香蕉、无糖酸奶和紫薯魔芋代餐粥为主食材制成的，尤其适合减肥期食用。成品松软美味，低脂低热量，具有很强的饱腹感，而且营养丰富，完全可以满足人体的需求。

【无油香蕉松饼】

所需食材：无糖浓稠酸奶130克 熟透的香蕉1根 鸡蛋1个 糖粉（可不放）10克 紫薯魔芋代餐粥100克

制作步骤：

1.取熟透的香蕉剥掉外皮切成小块，放进料理机中打成细腻的香蕉泥。

2.将香蕉泥、鸡蛋和无糖酸奶一起放入容器中搅拌均匀。酸奶可以自己做，如果是买的最好要选择低糖的。

3.接着倒入紫薯魔芋代餐粥和糖粉搅拌均匀，如果是低糖的酸奶就不用放糖粉，否则会过于甜的。

4.静置约十分钟使紫薯魔芋代餐粥吸足水分，变成蓬松粘稠的状态。

5.平底锅无需放油，用小勺舀取适量混合物放进锅中整理成饼状。

6.开小火煎至一面定型后，翻到另外一面继续煎至表皮变色出锅即可。

7.一款低脂营养的无油香蕉早餐饼就做好了，可以搭配青汁一起食用，完全不必担心长脂肪哟！

小贴士：

食材里用的紫薯魔芋代餐粥是为了更好地控制热量，如果没有也可以用等量低筋面粉代替，但最好再加2克泡打粉，成品会蓬松暄软。煎饼时用小火，因为饼很软，所以翻面的时候要注意力度哦！食材分量可以煎八个小饼，如果是一个人食用请将食材减半。

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