拖延行为的心理学分析(拖延心理学拖延的根源)

导语：《拖延心理学》第十章拖延行为模式的法庭大调查

拖延虽是保护了自己躲避了内心的烦恼和恐惧，但是也让我们为此付出了沉重的代价：焦虑、怨恨、欺骗感、失望，但最为昂贵的代价是：消弱了自己的自信。这一章将给我们提供一些建议，帮助我们迈出克服拖延的第一步。

如果决心改变拖延，也就意味着要面对自己一直回避的恐惧。如果决定停止拖延，你可以花上几分钟时间想一想，改变自己后所面对的新问题是什么。如果停止了拖延，事情确实会发生改变，但是即便是往好的方面改变，你也会感到自己是站在一片不熟悉的危险地带。那个崭新的、不拖延的自我还处于未知之中，所以这是一种冒险之举。改变的最大挑战之一就是要去找到一个定义自己的方法。

现在想象一下，你是哪种作为自我形象的拖延？你是否经常把自己的拖延经历当成一个笑料讲朋友听，博得大家一笑，认为自己是一个很风趣的人？你是否经常为了帮助他人，而把自己的事情耽误，还感觉自己如同一个圣人一般？你是否为了创造自己万事通的形象，而花费很多时间了解每一件事情，却无一个方面精通？你是否经常在最后时刻完成工作，还感觉大为刺激、振奋？你问过自己最想要的生活是什么样子的吗，或者问过没有得出答案，就像白板一样？你是否经常有在没有做出很好的时间规划和计划的情况下，却对别人说一切安排就绪？

认识那个拖延之外的自己很重要，这样你就可以以本来面目示人。接受自己是一件不容易做到的事情，因为这需要自己接受所有的缺陷、创痛和伤疤，但它会让自己如释重负。

我们每个人都有需要改进的地方，但是它们有些是与生俱来的。只要我们还在回避或否认它们，它们就无法被我们理解和整合，所以我们要面对现实。

我们要面对生物现实。如果我们否认我们的大脑某些领域存在着薄弱之处，那么它就会让我们陷入麻烦。学着接受大脑的弱项对我们有很多好处。我们可以通过多加注意和锻炼来改善它，长此以往我们的大脑就会建立起新的神经连接，从而使薄弱之处加强。接受了大脑的真实状况后，我们就不必再怨恨自己，这样才能过上真正属于自己的生活。

我们要面对情感现实。情感并不是我们的敌人，当情感出现时，比如焦虑，找到焦虑的原因，并改善它，也是对我们自身的一种提升。当你允许、接受、探究并尝试去管理你的情绪时，这些情绪就不会再阻碍你采取行动。记住：从大脑的恐惧中心发出的信号能很快地到达大脑的思维中心，而从思维中心到恐惧中心的通路却要慢很多，所以在你焦头烂额时，不要指望自己可以迅速或者完全从中恢复过来。

我们要面对价值现实。接受自己也意味着真实面对你的价值观。价值观所表示的是你生活中最为重要的态度，价值观就是生活的方向。有时候人在拖延中，迷失了自己的价值观，这时停下脚步，想一想，以否认自己的价值观的方式做出反叛真的比追求自己看中的事情更为重要吗？如果拖延妨碍了你按照自己的准则生活，你这样做无疑剥夺了自己跟最深层自我和谐相处的那份踏实感。

从拖延信条中解放出来，一定要记住：

万事无完美；

努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现；

失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分；

真正的失败是不敢去经历；

每个人都有局限，包括我自己；

如果一件事值得去做，那么为它犯错也是值得的；

挑战有助于我的成长；

我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应；

如果这一次没有做好，下一次我还有机会；

遵守别人的规矩做事并不意味着我一点权利也没有；

当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相待；

答案很多，但我需要找到最符合我感觉的那个。

读到上述观念，你有什么感想？如果你容许它们沉入你的心底，它们就会在你的思想中生根发芽。它们为你提成了一种崭新的生活态度，让你更为自信，使你更愿意去尝试和冒险，而不是时不时跑到拖延那里去寻找庇护。

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