虐腹有效的动作(三个高效虐腹动作)

导语：专业导师教你24种虐腹动作，让你快速虐出腹肌、马甲线！

想要虐出腹肌、马甲线必须要体脂低，如果体脂高首先自觉去减脂。

一般男生体脂15%以下，腹肌隐约出现，10-12%线条明显，人鱼线也明显！

女生体脂20%左右出现马甲线，17%出现腹肌！（如果没有你可能和我一样脂肪多，肌肉也多，导致体脂数据低，却没有马甲线，别放弃，减脂去）

可以这么说，腹肌是以露的方式出来的！可能你看到一些伙伴很快就能练出腹肌，比如黄晓明。

再比如《摔跤吧，爸爸》中演员阿米尔汗，他把自己吃成球体脂达到37%，他在严格控制饮食下，同事魔鬼训练，用半年时间恢复身材！

都做什么训练了呢？有资料显示他每天6到7小时训练，登山3小时车→举重1小时→游泳➕水家上运动1小时→网球1小时→骑自行车2小时，普通人别轻易尝试! 三周后，恢复每天1小时，力量训练和两小时有氧！当然不要忘记他们是有运动基础的！

所以减脂是非常重要的，然后在训练中加入腹部训练，能加快马甲线出现！

今天就给大家带来24种虐腹的动作，让你快速虐出腹肌！

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

11、

12、

13、

14、

15、

16、

17、

18、

19、

20、

21、

22、

23、

24、

减脂一定要注意，少油少盐，多吃高蛋白食物，多吃蔬菜和水果，无氧运动后加有氧运动，增强减脂效果哦！练出低体脂，你的腹肌、马甲线会显现的飞快！因为体脂低，有一定量肌肉的原因，所以腹肌和马甲线会非常明显，加油！祝大家早日练出腹肌马甲线！

更多健身干货，请大家关注我们！

本文内容由小娴整理编辑！