大姨妈期间可以练瑜伽吗女生(大姨妈期间可以练瑜伽吗男生)

导语：大姨妈期间可以练瑜伽吗？

瑜伽是一项十分适合女生运动的健身项目，不仅可以达到健身、减肥、缓解压力的效果，而且经常练习瑜伽还具有调理月经的作用哦~接下来就和金吉鸟小编一起来了解吧~

瑜伽可以调理月经吗

瑜伽是可以帮助调理月经的，因为瑜伽中的一些体式对卵巢有一定的保养效果。

瑜伽的体式众多，其中有些是可以帮助女性调理月经的，主要是针对月经不畅、尽量少等问题，不过瑜伽只是起到一定的调理和保健作用，不可以完全依赖瑜伽。练练瑜伽对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，让我们和老朋友两情相悦。现在青春发育期的女孩，痛经让她们痛不欲生，除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性的在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。

不过并不是随便什么瑜伽都有调理月经的效果，只有部分的体式具有这样的功效。例如练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状；练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。练习猫变式瑜伽有助于集中注意力，让人心绪宁静，提高身体平衡感，并且能帮助消除痛经，缓解月经不调。

调理月经的瑜伽体式

动作一

1、坐在垫子上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干，双脚脚跟、脚掌相合；

2、手抓住双脚脚趾，大腿分开，膝盖放低，直到膝盖接触地面；

3、保持体式3~5分钟，然后松开双脚，伸直双腿，放松。

动作二

1、跪在垫子上，两膝相靠，双脚分开与肩同宽，臀部坐在垫子上；

2、呼气，身体向后，双肘依次放在垫子上；

3、以头部接触地面，慢慢把后脑勺、背部放在地面上；

4、保持体式3~5分钟，呼吸、放松；

5、退出体式，松开伸直双腿，转向一侧，起身。

动作三

1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方；

2、右手抓住右脚，使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手与胸侧十指相扣；

3、呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。

动作四

1、俯卧，双腿并拢，下巴点地，双臂自然放于身体两侧地面上，掌心朝下；

2、双臂屈肘向前，双手手掌放在胸部两侧的地面上；

3、吸气，用双臂的力量撑起上半身，使头、胸部在一个平面上且垂直于地面，腰背挺直，目视前方；

4、脊椎后弯，头向后仰，颈部尽量向后伸展。保持这个姿势几秒钟，身体回到正中位置；

5、呼气，双臂放松，身体前倾，还原至初始姿势。

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