抽筋缺钙怎么补(抽筋缺钙要吃什么钙片)

导语：抽筋、皮肤干燥皆为缺钙警讯 营养师授4招有效补钙

根据健康最新的「国民营养健康状况变迁调查」显示，钙质为台湾民众摄取状况最差的矿物质，4岁以上的民众钙摄取量皆未达足够摄取量（AI）建议标准。

缺钙会有哪些症状？ 平时该如何有效补钙？ 营养师张语希表示，皮肤干燥、抽筋等都是缺钙会有的症状。 营养师整理出4招补钙小窍步，教导民众有效补充钙质。

不只骨质疏松 6症状都是缺钙警讯

钙是人体含量最多的矿物质营养素，约有99%的钙质储存在骨骼、牙齿等结构性组织中，其余则以钙离子的形式，分散在血液、神经、肌肉等细胞、组织中，负责血液凝结、肌肉收缩、神经传导、荷尔蒙分泌等重要功能。

抽筋、皮肤干燥都是缺钙警讯！ 营养师教你4招有效补钙

因此，身体若是缺乏钙质，除了会有骨质疏松、容易骨折等情形发生外，其他身体部位也会有大大小小的症状出现。 营养师张语希指出，民众体内若是缺钙，会有皮肤干燥、抽筋、指甲脆弱、牙齿出现异常等症状发生，此外，还会导致失眠、容易烦躁、忧郁。

钙每日应摄取多少？ 可选择哪些食物？

根据卫福部「国人膳食营养素参考摄取量-第八版」，国人各年龄层之每日建议钙摄取量，0-6岁为300-600毫克、7-9岁为800毫克、10-12岁为1000毫克、13-18岁为1200毫克、成人则为1000毫克。

民众若是想要补钙，可以从饮食着手，多摄取含有丰富钙质的食物。 营养师张语希推荐，牛奶、小鱼干、黑芝麻、深绿色蔬菜（如：芥蓝菜、红苋菜等）等食物，都含有丰富的钙质，是补钙的最佳选择。

如何有效补钙？ 营养师传授4招小撇步

然而，吃进去的钙不一定会完全被身体吸收，民众普遍都知道钙要和维生素D一起补充，才能帮助肠道吸收钙质，但若是想要更有效的补钙，还有哪些小窍步呢？

营养师表示，第一，每日咖啡因摄取量不应过量，建议一天最好不要摄取超过300毫克的咖啡因; 第二，补钙时要避开高纤、高铁食物，食物摄取间隔最好超过1小时以上。

此外，钙质最好分次补充，营养师提到，分次补钙比一次大量补钙更有效，建议民众可以早晚各喝一杯鲜奶补充钙质。 而除了饮食外，运动也是相当重要的，多运动可以刺激骨质，尤其是负重运动。

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