女性更年期营养需求都有哪些表现(女性更年期营养需求都有哪些特点)

导语：女性更年期营养需求都有哪些？

更年期女性体内的营养物质流失严重，再加上身体吸收营养的效率降低，这就更需要保证更年期女性对营养素的充分摄入，同时要注意限制动物性食品，减少食物中胆固醇和饱和脂肪酸的含量，保障机体维生素和矿物质的摄入量，以维持机体的营养平衡。

（1）糖类：糖类食品占人体总热量的55%-65%，主要以米、面、杂粮、薯类、豆类为主。由于年龄的增长，基础代谢逐渐减弱，女性的活动量也相应减少，容易发生肥胖，所以此时每日能力的摄入量好比年轻时降低5%-10%，以维持理想体重。

（2）蛋白质：蛋白质类食品应占人体总热量的10%-15%，如何摄入过多，会增加脏器负担；摄入不足，则会影响组织代谢。在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成，需要在食物中获取，如乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆其制品等，这类食物可以有效缓解跟更年期不适，建议经常食用；而动物内脏、蛋黄、等胆固醇含量较高的食物应尽量少吃或不吃。

（3）脂肪：脂肪类食品提供的热量应不超过人体总热量的30%。更年期女性要限制脂肪的摄入量，少吃动物性脂肪和高胆固醇食品，烹饪方式以炖、煮、清蒸为主。

（4）维生素：适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，全麦面包、麦片粥等谷物以及苹果、生菜、西蓝花等果蔬中都含有大量的维生素。更年期女性有时还会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，这时可多吃一些富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果等。

（5）矿物质：更年期女性应注意增加钙、镁、铁及微量元素的摄入，尤其是日常要注意多补充钙质。女性进入更年期，钙质的流失会加快，若钙质流失过多，会引起抽筋或四肢无力等症状，因此日常可适当服用一些钙片，或者多次些含钙量丰富的食物，如鱼类、奶制品、豆制品、蔬菜等。

女性更年期营养需求都有哪些？

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