为什么你减肥后总是反弹越减越肥呢(为什么减肥反弹后越来越重)

导语：为什么你减肥后总是反弹，越减越肥？

女生，一辈子都在和减肥作斗争，变美是女生一辈子的必修课。” “生命不息，减肥不止”，也被很多人作为座右铭来对待。

对于减肥的人来说，减到理想体重只是阶段性的胜利。好不容易减下来了肥肉，就要开始跟反弹作斗争，一旦斗争失败，就很可能又胖回去，甚至比原来更胖。

其实减肥容易反弹，大都是减肥方式出现了问题。

1、不吃主食

不吃主食能减肥，这是很多小伙伴都会犯的一个错误。

的确，不吃主食能让体重迅速下降，可一旦恢复饮食，真的很容易反弹，甚至超过原来的体重。

主食中的碳水化合物含量较高，是身体的主要能量来源，不吃主食的话，身体就会消耗肌肉来为身体提供能量，肌肉量越少，人体消耗热量的能力也会越来越弱。

2、营养太单一

节食减肥法、苹果减肥法、喝水减肥法……这些单一的饮食结构，的确能在短时间内看到不错的效果，但复胖效率也是最高的，因为减掉的主要是肌肉和水分。

人体对营养元素的需求是多方面的，营养太单一，我们的身体就会缺乏营养导致新陈代谢系统逐渐退化。新陈代谢的高低，决定了身体消耗热量的速度，燃烧脂肪的能力差了，就很容易变成喝水都会胖的易胖体质。

3、滴油不沾

1克脂肪能产生37.56千焦的能量，相当于9kcal，所以脂肪一直被当作减肥大敌。

事实上，脂肪是人体必须的物质，要少吃，但不是完全不吃。

脂肪对我们的大脑、免疫系统乃至生殖系统的正常运作来说十分重要。脂肪吃得太少，容易出现皮肤松弛无光泽、大姨妈紊乱、骨质疏松、大便干燥粗硬等问题。若后期饮食恢复正常，开始摄入油脂，体内就会开始囤积脂肪，导致变胖。

那么，怎么做才能避免减肥反弹呢？

1、有计划的放纵

当减肥成功后，不能全部放弃原来的减肥计划，还必须要坚持。但是可以在原计划的基础上，可以适当地进行调整，可以奖励自己一些甜食和一些特殊的食物，当想到可以在不久就能吃到一些梦寐以求的食物时，就可以增强了减肥的动力，盼望吃这些特殊食物的日子到来。

2、注意吃东西的顺序

把握好吃东西的顺序，可以达到快速减肥的效果。有很多时候我们在吃东西时，可以改变一下吃一些食物的顺序，因为吃东西的顺序会影响到食物在消化过程中的速度，并且会影响到身体对一些食物的吸收。所以必须安排好食物的进食顺序，对于一些热量高的食物吸收少些。

3、增强肌肉，加快新陈代谢

极端的饮食控制会使肌肉减少，导致新陈代谢减慢，最终形成易胖难瘦的体质。为了增加肌肉含量，需要适度的锻炼，另外在饮食上还要多摄取低脂肪、高蛋白的肉类和豆类等优质蛋白质。

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