鼻塞难受怎么缓解(如何解决鼻塞不通气)

导语：鼻塞很难受？几招带你缓解鼻腔不通

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换季时，大家特别容易感冒。大家睡觉的时候会不会鼻塞，就是睡觉之前鼻子还很通畅，但是躺下之后鼻子就堵住了，导致你怎样都睡不着，其实造成鼻塞可能是鼻塞或者是鼻腔不通造成的，今天小密就来教大家几招怎么样快速解决鼻塞，让你鼻腔通畅睡眠无忧。保证练上3个以上体式，就能透气。

一、轮式变式

第一个体式是轮式变式，通过后仰拉伸身体来改善鼻子不通气，还能拉伸脊柱，提高身体的柔韧度。双腿叉开，双手伸直上举，身体后仰弯曲，直到双手手掌能够接触地面，左腿向后一步脚尖撑地，右手抬起，身体微微向左倾斜，头部后仰拉伸自己。

二、头手倒立变式

头手倒立变式可以锻炼肩部颈部肌肉，缓解腰酸背痛，还能锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，还有提臀的作用。身体前倾，头部轻轻靠在地面上，双手手掌用力撑地缓慢将身体竖直撑起，身体保持稳定之后双腿伸直往前。倒立，能够让鼻子舒服，也能缓解你的鼻塞。

三、鸟王式

鸟王式是一个非常简单的体式，它主要用于锻炼身体的平衡能力，还有放松身体的效果，放松身体有助于快速恢复感冒，自然就不会鼻塞。左腿单腿站立在地面上，右腿弯曲盘坐左腿上，身体微微半蹲，上半身挺直，双手盘绕在一起上举，头部抬起，双眼看着双手保持平衡。

四、手倒立

手倒立体式是瑜伽当中非常基础的体式，它可以锻炼手臂、肩部以及腹部肌肉，提高身体的平衡持久能力，还有促进血液流动的效果。身体前倾，双手伸直撑地，腹部用力双腿向后一蹬将身体蹬起，身体保持平稳之后双腿伸直向上夹紧，手臂夹紧保持发力。

五、舞蹈式

舞蹈式可以拉伸腿部韧带，拉伸腰部、脊柱以及颈部肌肉，它可以提高身体的柔韧性，因为比较简单动作优美所以深受广大瑜伽练习者的喜爱。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，左腿向后弯曲抬起，双手弯曲上举向后去拉住左脚脚掌，头部后仰靠在手上，脚尖踮起。

六、手倒立变式

身体前倾，双手伸直手掌撑地，腹部用力双腿向后蹬地将下半身蹬起，身体保持平衡之后双腿弯曲，头部抬起，眼睛看着地板，双臂夹紧保持平衡。这个变式可以锻炼手臂、腹部、肩部肌肉，还能加固盆骨、提臀。

坚持练习，改善鼻部的血液流动，当你的鼻子通气之后你会感觉到空气是那么的美好。虽然在睡眠中鼻塞会更加严重，但是睡前练瑜伽可以帮你活动全身，快速缓解。锻炼，也能帮助您换季时不容易感冒。

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