腰窝锻炼方法(腰窝怎么练才能更清楚漂亮)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚锻炼腰窝有这几个动作，坚持进行锻炼，距离完美腰窝更近一步的相关问题？那么关于腰窝锻炼方法的答案我来给大家详细解答下。

导语：腰窝是少数人才拥有的后腰肌肉凹陷现象，人们往往把它称为美丽的象征，很多人都认为腰窝主要是由基因形成的，但其实并不是这样的，许多运动员的后腰都有腰窝，因为这是进行特定的肌肉训练和后天减脂形成的性感的象征。

一、锻炼腰窝有这几个动作，坚持进行锻炼，距离完美腰窝更近一步

1、 臀桥

首先我们要平躺在瑜伽垫上，让双手放在头的两侧，双腿微微分开，膝盖弯曲，两脚间的间距略宽于肩部，让脚掌踏在地面上面，支撑身体，臀部向上拱起，让我们的大腿和腰腹成为一整条直线，坚持这个动作两秒，然后让自己的上半身颈部向上抬，如果颈部感受到不舒服的话，就不需要抬起了，一组进行20次，每次进行三组。

2、 后踢腿动作

后踢腿动作首先双手摸着椅背，双脚并拢，让自己的上半身微微前倾，一只腿慢慢地向后边抬起，能抬起多高就抬起多高，另一只腿需要保持直立，膝盖不能弯曲，一只腿进行15次训练之后，换另一条腿。一共进行两次左右腿交替。

3、 侧抬腿

侧抬腿动作需要我们俯卧在瑜伽垫上，双手手掌心朝地，紧贴瑜伽垫，支撑身体膝盖和脚尖碰地来支撑身体，相当于是跪趴在地上，双手间的距离要与肩同宽，左腿向右打开，直到与地面平行，这个动作反复15次，之后换成右腿，左右腿交替，一共进行两次左右腿交替。

二、比较简单的训练腰窝的动作，效果也比较好

1、 深蹲

深蹲是比较常见的一个动作，动作门槛也比较低，对于刚刚健身的人或者是没有健身经验的人都可以进行尝试，首先双腿需要张开，比肩部稍宽，双手向前伸平，进行下蹲，在此过程中，需要保持我们的背部挺直，上半身，核心肌群收紧，膝盖不能超过脚尖。

2、 反式仰卧起坐

反式仰卧起坐首先需要我们俯卧在瑜伽垫上，双手伸过头顶，贴住地面，靠我们的腰部以及臀部小肌的力量，让自己的左臂和右腿向上扬起，然后慢慢放下，进行15个之后，换成右手和左腿，一共进行三组左右腿交替。

结语：腰窝往往能够体现出女性的性感与美丽，所以也是许多的女性追求的美丽身材的象征，而且腰窝可以通过我们努力的健身获得，所以选择合适的动作可以帮助我们进行腰窝的锻炼，可以多进行尝试。

温馨提示：通过以上关于锻炼腰窝有这几个动作，坚持进行锻炼，距离完美腰窝更近一步内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。