水蛇腰是骨盆前倾吗(水蛇腰怎样矫正)

导语：“水蛇腰”竟然是骨盆倾斜？9个条件测试骨盆是否倾斜

平时在一个地方久坐的现代人，身体都会僵硬，所以想翘二郎腿或者是盘腿来克服，但是不正确的姿势会导致骨盆的倾斜。会引发骨盆疼痛，或椎间盘突出等体型不对称，尤其现代人有很多。腿部浮肿或者是下身肥胖，原因都是骨盆的倾斜。

骨盆倾斜是什么？

骨盆上连接腰椎，下连接大腿，能够支持躯干并且保护盆腔内的器官。

骨盆最常见的烦恼，就是“歪斜”。这主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改变，包括前倾、后倾、左右高度不一和左右旋转。

骨盆前倾：体态上表现为胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翘，医学上称为“水蛇腰”，其实腹肌力量很弱，往后弯腰时可能会不舒服，容易腰疼。

骨盆后倾：骨盆后倾的人，看起来就没那么美了。走路会让人觉得很没精神，给人驼背、垂屁股的印象，且容易出现颈肩酸痛。

骨盆左右高度不一样：可能表现为“长短腿”。一条腿比另一条腿长一点点，正常站立时骨盆就像模特摆pose一样，一边高一边低。

骨盆旋转：如果出现旋转，整个人可能都是处在一种向特定方向“拧巴”的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。

如何判断骨盆是否倾斜？

1.总是朝着一个方向跷二郎腿。

2.常用一只手来拎包或挎包。

3.站立时重心总是压在一条腿上。

4.看书或上网时老是托腮。

5.左右肩不一样高。

6.有点“O”型腿或“X”型腿。

7.大腿外侧肌肉有些凹陷。

8.腰带总是有要松脱的感觉。

9.眼睛、面颊或嘴角等位置左右不对称。

符合一项以上者，就有可能骨盆歪斜。

为什么会骨盆倾斜？

1、经常翘二郎腿：跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就倾斜了。应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

2、经常背部弯曲：坐椅子的时候，有许多人习惯不坐满椅面，然后用弯曲的背部直接靠着椅背；长时间维持这个姿势，身体就会记住骨盆后倾的状态，并且把这个姿势当成是正常的。

因此坐椅子时，应保持背部挺直，如果感觉到累，可以将座背调直，然后将整个背部贴上去，以维持骨盆和脊柱的正常位。

3、穿高跟鞋：穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，且对椎骨的压力迅速增大，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。因此，如果穿高跟鞋，最好不要超过5厘米。

4、背单肩包：背单肩包时为了防止包带下滑，背包的肩膀会向上挺，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，尤其是女性和正在上学的学生更要注意。

建议背单肩背包的人两侧交替着背或斜挎着背，不要总用一侧肩膀。如果路途较远，最好背双肩包。

5、久睡软床：过软的床垫，会让腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰疼等不适。

并且，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力，对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，容易造成骨盆损伤。

骨盆倾斜的危害

对于骨盆倾斜，有些人觉得不痛不痒的，不会有啥大问题，其实并没有这么简单。骨盆歪斜引起的健康问题不可小觑。

1、脊柱侧弯。骨盆作为脊柱的根基，骨盆发生歪斜，就会造成脊柱发生侧弯。

2、影响生育。骨盆不正会造成子宫、卵巢形态变形，影响胎儿的生长发育，骨盆严重倾斜者，会造成胎儿畸形。

3、肩颈、腰背痛。骨盆发生变形会造成腰部神经受到压迫，影响血液流通，造成腰部、肩部疼痛。

4、便秘。骨盆倾斜会造成肠胃等器官发生扭曲，以致肠蠕动机能减弱，造成慢性便秘的出现。

怎么矫正骨盆倾斜

蝴蝶式

先将臀部坐在垫子上，曲腿，双脚脚底并拢，脚后跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下震动，保持2-3分钟。

牛面式

跪姿，手臂放松，右手臂高举过头，弯曲手肘。左手从背后和右手相扣，如果两只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展带，身体躯干保持中立，10个呼吸，缓慢松开放松肩膀，换另侧重复练习。

树式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，在这个姿势停留1分钟。

桥式

平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。

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