减肥需要知道的三件事情(减肥需要知道的十件事)

导语：减肥最需要知道的三件事

最近刘畊宏全民健身爆火，很多朋友都被其积极阳光的热情所感染，纷纷化身刘畊宏男孩、女孩。但这两天也听到了像减肥效果不理想、做操把身体做坏的不同声音。到底怎样减肥科学，作为一个长期坚持减肥的同好者，今天向大家分享下我的观点。

减肥其实只需做对三件事情，我相信你一定能瘦下来:

第一，弄清楚自己到底适合怎样减肥。

很多朋友都有一个简单的认知，减肥不就是管住嘴放开腿吗？但其实并没有这么简单，没有任何一套方法能满足所有人的减肥需求。比如一位两百斤的朋友想去用一百五十斤的人的减肥方法，那你会饿得头昏眼花，甚至对身体造成损害，最终导致放弃减肥。

根据BMI值通常可划分为大基数、中基数和小基数三类减肥人群。不同基数的人群应量力选择适合自己关节、肌肉强度的运动训练。要说当下最流行，见效最快的当属HIIT、TABATA，包括刘畊宏带火的毽子操也属于混氧运动的一种。但这类方法比较激进，大基数以及没有基础的朋友，很难坚持下去，甚至动作不标准还会受伤。所以更建议选择对身体比较友好或感兴趣的运动，比如羽毛球、游泳、跑步，每次运动完以关节不痛、肌肉微胀为益。只有适合的才是最好的。

第二，每周适度的运动。

大家都知道减肥是管住嘴和迈开腿，那怎样合理的迈开腿呢？很多朋友说运动要每天坚持，每次要超过30分钟，只有超过30分钟才开始燃烧脂肪否则消耗的都是糖。其实这是一个误区。人是恒温动物，哪怕一动不动也是在通过糖、脂肪消耗释放着热量，而运动的目的是加快热量的消耗，其实不管是做一分钟还是一小时，都会加快热量的消耗，只是程度效率不同，所以不要有太大心理负担，你运动的每一分钟都是对减肥的一次鞭策。当然考虑到身体的承受能力，小编建议每周运动三到五次为益。还有就是运动前一定要做好热身防止受伤。

第三，不要极度节食。

很多人都想通过节食的方式达到快速减肥的目的。因为初期这种方法确实会瘦的比较快，但节食很消耗意志力，容易造成补偿心理，反而造成暴食或者对于运动的松懈。并且节食会对肠胃带来很大的负担。可能肥没减下来，反而把自己的身体搞坏了，得不偿失。合理搭配饮食，如果是大基数人群，正常吃饭，只需注意两点，控糖和控油。如果是中基数或小基数人群，多吃优质蛋白，鱼肉、牛肉虾这一类高蛋白的食物。少吃主食，减少对于碳水的摄入，补充足够的维生素，多吃青菜、菌菇类的食物。

最后想要告诉大家的是，减肥真的没有大家想的这么难，只要我们动起来就能够达到自己想要的效果，让我们一起加油。

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