消除腰部赘肉的运动(如何减后腰上的赘肉)

导语：节后这样练，可以快速消除腰部赘肉，关键还能促进代谢

春节不能错过的好方法，可以快速消除腰部赘肉，关键还能促进代谢！

春节是一年一度的团圆大日子，也是一年一度长脂肪的日子。春节里各种美食摆上桌面，大家呼朋唤友相聚一起吃吃喝喝，不知不觉中腹部的脂肪堆积那么厚，而有些人火气较大患有便秘，造成体内毒素的滞留，不利于身心健康。

今天小编分享给大家的是1组春节必备的好方法，可以快速消除腰部赘肉，促进消化，有效排出体内毒素，塑造形体。

1、骆驼式变体

骆驼式变体，练习者从骆驼式开始，脊柱下沉呈弧形，躯干向后仰与地面平行，常练这个体式可以强化脊柱力量，消除背部多余脂肪，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，平坦小腹，塑造腰身。

练习者从跪姿开始，双膝点地，小腿前侧及脚背紧贴地面，腰椎挺直，保持收腹，躯干向后弯曲直至与地面平行，右小腿上抬，同时躯干微微左倾，使得左脚背放于左肘关节处，颈部上仰，保持平衡坚持约15-30秒时间。

练习中双腿可并拢也可向两侧打开，双膝点地，大腿与小腿保持垂直，做后弯动作的时候保持腹部内收不宜外凸，双肩打开，胸椎向上提，臀部向内收，颈部后仰的幅度也不宜过大。

2、鱼式变体

鱼式变体，练习者从鱼式开始，臀部上抬将躯干抬离地面，双脚尖点地，双手紧贴耳边伸直，脊椎保持下沉呈弧形，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈肌肉，消除背部多余脂肪，预防腰酸背痛等症状，也可以拉伸腹部区域，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内毒素，消除便秘。

练习中需注意平衡力的把握，躯干上抬过曾中大腿保持与地面平行，双脚尖向上踮起，背部弯曲，双手垂直于地面，胸椎保持向上提，腹部收紧，臀部肌肉夹紧。

练习者平躺于地面上，屈肘贴地，指尖朝向脚尖位置，弯曲双膝，双腿向内收，膝关节向上，收腹，双臂受力，将躯干抬离地面，使得大腿与小腿垂直，胸部向上顶，脚尖向上踮起，保持平衡坚持约15秒时间。

新的一年，势必要消除多余脂肪，重塑腰身，每天坚持锻炼以上1组瑜伽动作，快速燃烧体脂，轻松找回小蛮腰，做个人见人爱的小腰精。

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