什么叫世界睡眠日(世界睡眠日是什么节日)

导语：牛牛冷知识：什么是世界睡眠日？

睡眠是人的一生中不可缺少的重要组成部分。我们每天都要睡觉，一天中有三分之一的时间在睡眠中度过。但随着社会竞争日益激烈，生活节奏不断加快，越来越多的人都有不同程度的失眠现象。

世界睡眠日是由世界睡眠医学学会（World Sleep Association, WAA）发起并倡议设立的，旨在提高公众对失眠及相关疾病的认知。目的在于引起人们对失眠问题的重视，并通过宣传和教育使人们对失眠有正确认识，从而采取积极的干预措施，减少失眠对生活质量及工作和学习产生的不良影响。

世界睡眠日活动内容：

睡眠是人的本能

人的睡眠是人体新陈代谢的需要，它是生理和心理活动的一种表现，是一种生理性自我修复的过程。睡眠可以消除疲劳，恢复体力和精力，加强身体的抗病能力，促进生长发育和维持正常生理功能。睡眠也是人们调节生物节律和心理活动的一个重要手段。良好的睡眠是健康的保证。

睡眠时间因人而异

1、正常人的睡眠时间一般为7-8小时，但因个体差异而不同。有的人晚上不睡，白天打疲劳战；有的人白天睡一天也没事；还有的人白天睡个午觉就够了。

2、正常的睡眠时间应该是：每晚在同一时间睡觉，第二天早晨在同一时间起床，且有正常的起床时间。

3、如果睡眠不足，不仅会影响精神状态，还会使人的大脑得不到充分休息，从而导致记忆力下降、思维能力降低、工作效率降低等问题。

4、通常认为，成人的睡眠时间应为8小时左右；婴幼儿睡眠时间要更多些，一般不少于10个小时。如果婴儿每天睡觉达15个小时以上，则发育会更好；而成人如果每天睡眠在8小时以下，则会影响身体健康。

睡眠质量影响生活质量

睡眠不足不仅会影响工作和学习效率，还会对身心健康造成不利影响。睡眠不足会使人体免疫力下降，容易患上各种疾病。如果长期睡眠不足，还会影响身体器官的修复，加速衰老，甚至造成猝死。如果长期失眠还会导致内分泌紊乱、精神紧张、焦虑抑郁等心理问题，严重影响人的身体健康。

睡眠卫生是健康的重要保证

1、定时就寝和起床：在固定的时间上床，并在固定的时间起床。如果你不能在晚上10点以前入睡，那么你就得在早上6点以前起床；

2、创造有利于睡眠的环境：卧室应该是安静、舒适和黑暗的，温度适宜，保持整洁和舒适；

3、白天尽量少睡觉：白天尽量不睡午觉；

4、睡前不吃东西：睡前1小时内不吃东西。这是因为食物在胃中消化需要一定的时间，睡觉时消化系统仍在工作，会影响睡眠质量；

5、创造一个有利于睡眠的氛围：睡前不要进行紧张的脑力活动。

心理行为干预能改善睡眠

在生活中，我们经常会遇到失眠的患者，有的患者睡眠质量差，有时一夜都睡不着，也有部分患者是偶尔一次失眠。睡眠质量的好坏与许多因素有关，如年龄、性别、睡眠环境等。在影响睡眠质量的因素中，情绪是非常重要的一个。据研究显示，焦虑、抑郁等负面情绪会影响入睡时间和睡眠质量。因此，我们应保持积极乐观的心态，养成良好的睡眠习惯和规律，避免情绪激动和紧张焦虑。当出现失眠时应积极就医治疗，不要自己随便使用安眠药。

本文内容由小心整理编辑！