减肥做力量训练跟有氧训练怎么安排(力量训练减脂快还是有氧减脂快)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚减肥运动的最佳选择：力量训练结合有氧运动，燃脂效果加倍的相关问题？那么关于减肥做力量训练跟有氧训练怎么安排的答案我来给大家详细解答下。

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人减肥期间会选择有氧运动进行减脂，却忽略了力量训练塑形。他们觉得力量训练是增肌人群的选择，减肥是为了减脂，不是为了增肌。但是，这样的认知是很片面的。

力量训练的好处，不容忽略！

虽然有氧运动能消耗脂肪，让身材瘦下来，但运动的过程中，也会分解我们身体宝贵的肌肉组织。肌肉决定了你的力量跟精力状态。而且肌肉量多的人，身体代谢就会提高，不容易发胖。

有氧运动虽然能让你瘦下来，但是却会降低身体的代谢水平，减肥成功后，当你停止运动，体重就容易反弹回来。

坚持力量训练，除了能帮你提高肌肉量，保持旺盛的代谢水平外，还能帮你进行塑形，拥有迷人的身材曲线，让你的翘臀、腹肌更容易练出来。坚持力量训练的人，瘦下来后身材不是干瘪，没有线条感的，而是凹凸有致的。

很多女孩男孩希望瘦下来后拥有马甲线、腹肌，但是，单纯的有氧运动无法让你练出肌肉线条，只有加强力量训练，雕刻肌肉线条。

坚持力量训练，不但可以雕刻身材线条，肌肉还能保护身体的骨骼跟器官，让皮肤保持紧致、饱满的弹性状态，你会拥有小年轻的旺盛精力跟体能状态，减缓身体的衰老。

所以，减肥的人，更需要坚持力量训练。

而减肥的人进行运动，可以力量训练结合有氧运动，让你瘦下来后身材更加好看，身材也不易反弹。

减肥的最佳运动：力量训练+有氧运动，有效燃脂，帮你塑形！那么，你要怎么安排运动减肥计划呢？

一般先力量训练，再进行有氧运动。力量训练时间安排是30-40分钟，有氧运动时间是20-40分钟。训练的时候，需要先做10分钟的热身，活动身体各肌群，提高血液循环，然后再开始训练。

力量训练内容，建议可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、推举等。选择10-15RM的重量进行训练，每个肌群分配3-4个动作进行训练。对于没有去健身房训练的人，可以买一副哑铃杠铃组合，就可以在家进行训练了。

每次目标肌群训练后需要休息2-3天再进行训练。你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，这样轮流训练。

有氧运动内容，建议从中低强度的项目开始，逐渐提高体能素质，肺活量跟身体耐力，再过度到中高强度的训练。

中低强度的运动有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，运动时间为40分钟左右，中高强度的运动有HIIT训练、跳绳、TABATA训练等，训练时间为20分钟左右。

力量训练结合有氧运动的训练方式，让瘦下来比别人更美，身材也更好！

温馨提示：通过以上关于减肥运动的最佳选择：力量训练结合有氧运动，燃脂效果加倍内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。