熬夜调养(熬夜如何调养身体)

导语：【豫健科普】熬夜族的日常调护

随着生活节奏的加快，工作压力的增大，越来越多的人加入了熬夜一族。有些人是因为工作需要而熬夜，有些人则是为了释放白天的工作压力而熬夜玩手机、玩游戏。不管哪一种熬夜，都无疑是对我们健康的挑战。

熬夜一族日常生活中应注意哪些问题？如何做好日常调护，以减少熬夜对健康的影响呢？

1. 护理很必要

清洗皮肤，在晚10～11点进入晚间保养状态。

如果长时间熬夜，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑，所以加完班后，即便是再晚也不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油脂在熬夜后引发满脸的痘痘。

2. 回笼觉好好睡

睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复也起着决定性的作用。

需要注意的是，补觉不是在熬夜后一口气睡到第二天的中午，而是在熬夜的次日中午补个午睡或者是打个小盹，但是不能蒙头大睡，熬一夜睡几小时甚至十几小时，对身体其实是有害的。

3. 简单动作常常做

在熬夜过程中时不时地伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；做抖手指运动是完全放松手指的最简单的方法。此类体操运动量不大，比睡个懒觉效果来得及时和显著。

4. 面部腧穴按揉

睛明穴：可以舒缓头痛，使眼睛明亮。

承泣穴：可以舒缓眼睛红肿、流泪、跳动等诸多眼睛不适的症状。此外，此穴是胃经腧穴，揉按可以调节胃气，缓解因熬夜面部起痘的问题。

迎香穴：减轻鼻流清涕或鼻塞不通、眼睛容易流泪的症状，按摩后可以喝一杯热开水。经常按摩可以预防因经常熬夜抵抗力下降而引起的感冒。

人中穴：适当有节律性的刺激，辅以以上穴位可以达到醒脑、醒目、清心等效果。

熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性，也就是不规律晚睡的熬夜族而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因此，请广大熬夜族务必足够重视！

文中部分知识参考自《治未病健康在细节里》，作者:王祥麒、郑玉玲，河南科学技术出版社出版。

作者：书小言

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