经期可以做运动吗做操吗(经期可以做运动吗比如说慢跑)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚经期可以做运动吗？的相关问题？那么关于经期可以做运动吗做操吗的答案我来给大家详细解答下。

月经期间是否能做运动成为许多女生困扰的问题。月经期间，女生往往感到情绪烦躁，生理不适，做运动是否有利于身体健康？月经期间能做运动吗？

月经期可以做运动，并且月经期运动还可以带来一定的好处：1、经期锻炼有利于调控情绪。女生月经期往往情绪容易激动烦躁，适当参加一些体育活动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻经期各种烦躁紧张及困倦等不适心理症状。 2、经期锻炼有利于缓解生理不适。对于身体健康、月经正常的女生，经期参与运动可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉，对子宫还有一定的按摩作用，促进经血排出，可减少痛经。

那么女生月经期能够选择什么样的运动呢？有什么注意事项？

月经期的运动应以运动负荷适宜、持续时间较短且又丰富多彩的体育活动为宜。根据自身身心特点以及自身情况可以选择如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等有氧运动；体育舞蹈、健身操等强度不大、时尚欢畅的运动项目；羽毛球、 气排球等对抗性不强的运动项目;以及户外游戏、 绿道骑行等生态体育运动项目。

月经期运动的注意事项主要有以下几点：1、避免大强度运动。根据自己的身体情况，继续进行平时习惯的运动项目，只是运动量要减小些。如果平时习惯活动剧烈的运动项目，这时须为较缓和的运动。2、不宜参加游泳运动。因为经期子宫内膜脱落后，子宫内形成较大创面，此时子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，病菌容易侵入体内生殖器官，引起生殖器官发炎等妇科疾病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。3、避免震动较大、倒立、增加腹压的力量型运动。如疾跑、跨跳、跳高、跳远、举重、练哑铃、推铅球等，否则，容易引起经期流血过多或导致子宫位置改变。4、月经紊乱者减小运动量或暂停运动。 对于月经过多、经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女生，月经期不宜过多活动， 应当暂停进行体育活动。

女生月经期进行适宜的运动锻炼，不仅有助于促进身心健康，而且还有利于调控情绪和缓解经期不适情况。因此月经期应科学地安排运动量，合理地选择运动内容。

（文/湖南省妇幼保健院妇五科 彭惠婷）

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