瑜伽鹰式腿缠不上是怎么回事(瑜伽鹰式的好处)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚瑜伽鹰式，小腿缠不住，怎么办？的相关问题？那么关于瑜伽鹰式腿缠不上是怎么回事的答案我来给大家详细解答下。

关于瑜伽鹰式，很多初学者遇到的问题主要有以下4个：一是小腿无法缠绕，二是手臂无法缠绕，三是髋部无法中正，容易一高一低，四是身体平衡能力差，站不稳。其中小腿无法缠绕的问题“最磨人”，那么，今天就给大家分享一下，瑜伽鹰式小腿无法缠绕的问题，该怎么解决。

在解决这个问题之前，我们先来分析一下，为什么瑜伽鹰式很多伽人的小腿无法缠绕，主要有以下几个方面的原因：

1、髋关节结构上限制。瑜伽鹰式的练习中，不管是站立腿还是缠绕腿，屈曲的髋关节都需要同时进行内转和内收，但因为髋关节囊形状的影响，髋关节在屈曲时很容易外转，这就是髋关节结构上导致的瑜伽鹰式比较难以缠绕主要原因。

2、臀部以及大腿外侧比较紧。髋关节内转加内收的动作，需要延伸拉长臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌，如果以上肌肉比较紧，也同时会限制大腿外侧的活动，此外，髋关节内转加内收的动作，还有深层的梨状肌、闭孔内肌、上下孖肌，也同时需要延展拉长。

3、身体平衡能力差。

4、大腿比较粗。

那么，针对上面导致鹰式小腿缠绕比较困难的原因，我们该怎么来解决呢？

很明显，去除髋关节结构上的限制以及大腿比较粗的原因外，要想改善鹰式小腿比较难以缠绕的问题，我们就需要从以上的2-3两条原因入手来改善，关于臀部以及大腿外侧比较紧的伽人，推荐以下的练习来改善：

1、蝴蝶式

2、坐角式

3、单腿头触膝式

4、巴拉瓦伽一式

5、站立前屈

6、排气式

7、仰卧脊柱扭转

而对于练习该体式平衡能力比较差的人来说，练习时，要更多的脚内侧向下压，重心移向脚后跟，小腿往后推，此外，你还可以参考我们之前的推文《瑜伽初学者，如何做好瑜伽中的平衡体式？》、《如何找到瑜伽站立平衡体式中的稳定》、《7个提高平衡能力的瑜伽体式》等文章，来提高你的身体平衡能力。

此外，在以上的身体条件还未建立的前提下，你也可以通过简易体式或者辅助练习来改善。比如，小腿无法缠绕，可以用脚尖点地来替代，也可以用手扶墙来练习。

温馨提示：通过以上关于瑜伽鹰式，小腿缠不住，怎么办？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。