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开肩展背的动作要领是什么(如何练开肩开背)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚感觉乏力、没精神?2个动作帮你开肩、展背的相关问题?那么关于开肩展背的动作要领是什么的答案我来给大家详细解答下。
挺拔的身姿是精气神的表现,
如果一个人总是含胸驼背,
很容易让人感觉精神不振、气质不佳,
长此以往,
还容易导致不良体态,
影响身体健康,
我们可以通过适当运动,
加强血液循环,
提升精气神,
也让身姿更挺拔~
动作1:转体扩胸
动作步骤
1.左脚向左侧迈一步,两脚开立,与肩同宽。
2.两手臂侧上举,五指张开。
3.两手臂屈肘关节,放于头后,身体向左侧转动后,回转身体,手臂回到侧上举。
4.反方向动作同理。
注意
肩膀要处于打开状态,不要耸肩,核心要收紧。
动作2:侧拉扩胸
动作步骤
1.左脚向左侧迈一步,两臂交叉前平举,五指使劲分开。
2.右脚在左脚旁边侧点地,两臂回到胸前平屈,两手握拳。
3.反方向动作同理。
4.左脚向左侧迈一步,两臂交叉前平举,五指使劲分开。
5.屈膝,移动重心到左腿,右膝关节蹬直,两臂回到胸前平屈,两手握拳,重复2次。
6.反方向动作同理。
注意
如果觉得快速弯曲膝关节完成不了,也可以放慢速度,只做一次屈膝即可,如果感觉还有难度,直接保持直立状态,把手臂动作加快后还原也是可以的。
温馨提示:通过以上关于感觉乏力、没精神?2个动作帮你开肩、展背内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。