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开肩展背的动作要领是什么(如何练开肩开背)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚感觉乏力、没精神?2个动作帮你开肩、展背的相关问题?那么关于开肩展背的动作要领是什么的答案我来给大家详细解答下。

开肩展背的动作要领是什么(如何练开肩开背)

挺拔的身姿是精气神的表现,

如果一个人总是含胸驼背,

很容易让人感觉精神不振、气质不佳,

长此以往,

还容易导致不良体态,

影响身体健康,

我们可以通过适当运动,

加强血液循环,

提升精气神,

也让身姿更挺拔~

动作1:转体扩胸

动作步骤

1.左脚向左侧迈一步,两脚开立,与肩同宽。

2.两手臂侧上举,五指张开。

3.两手臂屈肘关节,放于头后,身体向左侧转动后,回转身体,手臂回到侧上举。

4.反方向动作同理。

注意

肩膀要处于打开状态,不要耸肩,核心要收紧。

动作2:侧拉扩胸

动作步骤

1.左脚向左侧迈一步,两臂交叉前平举,五指使劲分开。

2.右脚在左脚旁边侧点地,两臂回到胸前平屈,两手握拳。

3.反方向动作同理。

4.左脚向左侧迈一步,两臂交叉前平举,五指使劲分开。

5.屈膝,移动重心到左腿,右膝关节蹬直,两臂回到胸前平屈,两手握拳,重复2次。

6.反方向动作同理。

注意

如果觉得快速弯曲膝关节完成不了,也可以放慢速度,只做一次屈膝即可,如果感觉还有难度,直接保持直立状态,把手臂动作加快后还原也是可以的。

温馨提示:通过以上关于感觉乏力、没精神?2个动作帮你开肩、展背内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。