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小肚腩怎么减掉(小腹肚腩怎么减掉)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚怎么解决掉你的小肚腩?4个方法坚持3个月,恢复平坦小腹的相关问题?那么关于小肚腩怎么减掉的答案我来给大家详细解答下。

小肚腩怎么减掉(小腹肚腩怎么减掉)

原创内容,擅自搬运者必究!

无论是男孩或者女孩,都无法接受自己平坦的小腹随着脂肪的堆积而越来越胖。

小肚腩的出现,意味着你的裤子尺码必须比一般人要大一两个号,意味着你不能穿紧身衣服,否则肚腩就会轻而易举的显现出来。

小肚腩不但是皮下脂肪过量的表现,更是内脏脂肪超标的表现之一。当亚洲男生的腰围超过86cm,女的腰围超过80cm的时候,就意味着你的腰腹已经超过了标准了。

当你超过标准5cm以上,说明你的内脏器官已被厚厚的脂肪层覆盖着,脂肪会分泌一些有害物质,影响你的器官运转,伤害身体健康。你的身体抵抗力会下降,更多肥胖疾病也会光顾你。当你的血管都是脂肪的时候,很容易发生堵塞问题,出现血栓、高血脂等疾病,引发严重的生命危机。

减掉小肚腩,恢复平坦的小腹,不光是为了自身的形象,更是为了自己的身体健康,为了拥有更长的寿命。

那么,你怎么解决掉你的小肚腩,恢复平坦小腹?

别傻傻的进行虐腹训练的,什么卷腹、仰卧起坐都无法消耗掉你腰腹多余的脂肪。这些虐腹动作属于无氧动作,主要是雕刻腹部肌群的动作,产生的热量是微乎其微的,无法有效的刺激到腰腹脂肪。

当你坚持几百个卷腹训练的时候,热量消耗还不如跑步10分钟燃烧的热量更高。因此,单纯做虐腹训练,不如进行全身性的有氧运动,脂肪的消耗量才是最高效的。

因此,减肚腩的第一个方法,非有氧运动莫属。

每天坚持1小时的打球、跳舞、跑步,或者半小时的跳绳、开合跳、HIIT训练,燃脂效果是看得见的。但是,饮食也决定了减肥的成败。

很多人一边运动一边进行高热量的饮食,享受各种美食,每天的热量摄入大于身体的总消耗热量,这个时候无论你多努力运动,脂肪量也只会提高而不是下降。

那么,减肚腩的第二个方法,就是控制饮食热量。

我们需要管理好每天的热量摄入,不能高于身体总代谢。当你没有刻意加强运动的时候,一天的热量需求值在1800-2200大卡之间,那么我们可以减少400大卡左右的饮食摄入。

400大卡的热量不会让身体发现太大的热量异常,能够满足身体基础代谢的热量需求,同时促进脂肪的分解。

这个时候,我们的饮食需要讲究一点是营养均衡,身体才不会营养不良。

因此,减肚腩的第三个方法是,均衡营养摄入。

过于单调的食材,会导致身体缺乏某一些营养物质,导致代谢动力不足。所以,我们不要太单一的吃某几种食材,我们需要多样化摄入蛋白、碳水跟脂肪,同时补充各种维生素、矿物质。

那么,主食碳水可以粗细粮结合,不要吃太多的精细碳水,比如米饭、面条。我们可以加入一些薯类食物、豆类食物以及糙米、 燕麦等。而高纤维蔬果可以选择西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜、苹果、西柚、柠檬、奇异果、芹菜、芥蓝等,不同的蔬菜水果中,富含的维生素、矿物质也是不一样的,我们需要变化着吃。而蛋白要选择优质的鱼肉、鸡胸肉、蛋类食物、菌菇类等,每餐一掌心的分量。

当你的体脂率下降到标准水平后(男生20%以下,女生24%以下),你的小肚腩也会随着消失了。

如果你想要小肚腩消失后,腰腹不至于出现松弛、下垂的情况,希望腰腹线条变得紧致起来,甚至还有一点腹肌线条,我们可以进行一组虐腹训练,隔天训练一次即可。

而我们减肚腩、恢复紧致小腹的第四个方法就是:隔天一组虐腹训练。

总共5个动作,每个动作进行15次,重复3-4组。

动作1、坐姿提膝卷腹

动作2、仰卧直腿卷腹

动作3、交替抬腿

动作4、仰卧交替摸踵

动作5、俄罗斯转体

4个方法坚持3个月时间,让你的小肚腩消失,恢复紧实、性感的小蛮腰哦!

温馨提示:通过以上关于怎么解决掉你的小肚腩?4个方法坚持3个月,恢复平坦小腹内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。