在生活中，很多人可能想了解和弄清楚“骨肉分离”与“沉肩坠肘”的相关问题？那么关于何为沉肩坠肘的答案我来给大家详细解答下。

澴圆太极功法

第三部分 走进太极拳

第一章 捡回丢失的宝贝

四、“骨肉分离”与“沉肩坠肘”

沉肩、坠肘是在太极拳法中讲得很多的动作要领，有些练家子称之为松肩。要完成好这个动作并不那么简单，因为它并不是扬起手腕， 屈起手臂，蹲下身体就能达到要求的。

真实的“沉肩坠肘”完全是由身体其它部位作出到位的动作才得以实现的。“沉肩坠肘”只是拳法动作合规、合理时的外在表现，这也是拳法、拳理达到一定程度后的一种具体表现。

就用一个太极拳人谁都熟悉，人人都会做得太极拳起势来分析： 当双手上提平肩后，很多人都用双手下按来表述，甚至在身体还没下沉时就双手屈肘，先行下按了。先不评论这个动作是否正确，只用“太极打拳不用手”这句话对照一下就很清楚了。当双手与肩平后，内劲沿脊椎下沉，臀、骶骨随之下沉，沉注双足，双足能明显地感觉得到沉下来的内劲。做到这一点，也就明白了太极拳语中的一句话叫做“太极拳不是不用力，太极拳用的是骨头劲”。

这个要领所形成的机能是：在人体放松的条件下，脊椎、骶骨下沉， 在头的虚领配合下，这种骨劲带动肩胛骨、锁骨形成肩的下沉，从而牵动肱骨，肱骨带动使尺骨、桡骨内收使手腕自动上扬，这个时候手、背肌肉、颈肌肉特别是两大臂的肌肉，明显能感受到与骨分离的状态。做到了这一点，肩也沉下来了，胸也内涵了，自然就放松了。这时候头一虚领，并达了上领、中空、下实这个要求。基本上就能感受到太极拳骨劲、松与沉的基本要领。

一但明白了“沉”与“松”的拳理，肌体一松，骨架下沉，并拥有了沉下的骨劲，并有了“骨肉分离”的感觉，这种感觉还有另一种说法叫做“肉松骨降”。坠肘不是一个有意形成的动作，只要肩完全松下来从后，肘自然而然自动下坠，而且有点沉，肘的沉坠又有助于劲沿脊下沉脚底，有了松肩、坠肘这个资本，脊的下沉会感觉到既轻松又自然。

说到这里可以做一个简单的实验：在腿上或手臂上糊上一层干湿适中、有点粘性的泥巴，当人站起来一动，皮肉是不动的，泥巴顺着手腿皮肉滑落下来，与“肉松骨降”相同点在于它们都是利用自重下沉的，不同的是泥巴来自地球的引力，而人体骨沉源于“势”力；骨是在皮肉内面和皮肉连在一起，而泥巴则是粘在皮肉外面的。尽管这种体验并不能实质性地说明问题，毕竟可以加深认识，或许对摸索太极拳的“松”“沉”和骨劲的下沉小有帮助。

只有在大松大柔的条件下，才会形成“骨肉分离”“肉松骨降”这样的状态。可以想象得到，在“肉松骨降”的运动过程中，必然深层次地牵拉、疏导骨肉之间的人体组织结构，疏理人体组织产生的淤塞。可以仔细想一想，能做到这一点，除了太极拳以外，还有什么样的运动呢？还有什么比这更好的方法和其它更好的手段？

温馨提示：通过以上关于“骨肉分离”与“沉肩坠肘”内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。