健身训练中学会这4种呼吸方式让训练效果翻倍的方法(健身训练呼吸方法)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚健身训练中，学会这4种呼吸方式，让训练效果翻倍的相关问题？那么关于健身训练中,学会这4种呼吸方式,让训练效果翻倍的方法的答案我来给大家详细解答下。

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呼吸，是人生存的根本之道。正常的呼吸，对于日常活动来说可能没有多大影响，可是对于热爱运动的我们来说，每一次呼吸都是一次考验，它将影响我们训练的质量和效果。

下面针对4种不同的运动方式，介绍4种对应的呼吸方式：

1. 有氧运动

有氧运动之所以被称为有氧运动，意味着我们需要摄入大量的氧气，通过急促的呼吸就可以吗？不是的，摄入大量的氧气是增加氧气量，并不是增加呼吸速率，提高呼吸速度只会让心跳加快，影响运动效果。

我们应该在有氧运动中三步一深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，始终保持缓慢的呼吸节奏才能更好的控制运动能力。

2. 力量训练

很多人在力量训练时都憋着一口气，这只能用于最大重量的1RM训练，对于日常的8RM以上训练，最好还是控制好呼吸，这样才能给肌肉供氧完成训练，否则容易在训练中晕厥。

力量训练讲究发力时呼气，归位时吸气。例如，下蹲时吸气，憋住气蹲起，当感觉完全释放力量后慢慢呼气，完全起身后刚好呼完。

3. 有氧无氧结合训练

这种训练指的是HIIT、跳绳、快慢跑交替等运动，运动强度相对来说非常剧烈，在呼吸时要讲究九浅一深，能够在短时间内供应大量的氧气和能量。

4. 拉伸运动

拉伸运动，是大强度运动后的放松方式，运动强度较低，特别适合舒缓身体压力。这时叫缓慢的做深呼吸，大约30秒深呼吸10次以内，能够很好的降低心率和降低乳酸堆积。

4种不同的训练方式的呼吸方法，你学会了吗？希望你能找到自己的节奏，提高健身效果！

温馨提示：通过以上关于健身训练中，学会这4种呼吸方式，让训练效果翻倍内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。