怎么蹲才翘臀呢(怎么蹲才翘臀好看)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚怎么蹲才翘臀？的相关问题？那么关于怎么蹲才翘臀呢的答案我来给大家详细解答下。

都说想翘臀就多蹲，但别人怎么就越蹲臀越翘，你怎么就越蹲腿越粗呢？今天我们一起来看看，怎么蹲才能练到翘臀，怎么蹲是在练大腿！

其实肌肉发力也是一个杠杆原理，这里拿分腿蹲举例，如果你想要更多的臀主导去发力，就把负重往前移动些，增加髋关节的屈曲，建议你练的时候膝盖尽量不要超过脚尖，这时候髋关节的力距臂更大，臀部会发力更多；

反之如果你想要更多股四头肌主导发力，就增加些膝盖的屈曲，把上半身尽可能的直立一些，这时候我们的膝盖很可能已经超过脚尖了，但是这也没关系，此时膝关节的力距臂相对更大，股四头肌也就会发力更多；

另外要肯定一点的是，膝盖无论超不超过脚尖，动作都是没错的；

做深蹲也是一样的道理，想练臀就把髋屈多些，想练腿就把膝屈多些，明白原理后根据自己需求调整，融会贯通，你就不用担心越蹲腿越粗了，慢慢也会越蹲臀越翘！

当然，练翘臀也不能只是做深蹲，最后来一组在健身房虐臀推荐动作，都是方便加负重的臀部训练动作，能更加刺激臀部肌肉生长，每次练臀时候选2个加进去，相信你臀会越来越翘！

01

弹力带胯步

02

倒蹬

03

臀推

04

高脚杯蹲

05

蛙登

06

绳索顶髋

温馨提示：通过以上关于怎么蹲才翘臀？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。