自重训练动作大全(自重健身练出的肌肉图)

导语：越冷越要健身！一组自重训练动作，在家雕刻一副好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

冬天到了，越来越多人停止了运动，而胃口也变得越来越好，各种宵夜、火锅、奶茶，导致热量超标，脂肪也会不知不觉堆积起来。

不想在冬天囤积肥肉，我们一定要多起来锻炼，同时管理好饮食，不然冬天过去了，你的身材会不知不觉胖一圈，夏天又要开启减肥的魔鬼步伐了。

越冷越要多健身，冬天运动燃脂效率会更高，因为身体需要调动更多脂肪参与消耗，还要抵御寒冷，你瘦下来的速度会更快。

冬天坚持健身可以促进血液循环，让四肢快速回暖，改善冬天手脚冰凉的问题，提升睡眠质量。

冬天坚持健身可以提升自律性，避免懒癌附体，当人变得慵懒，拖延症问题就会出现，处理事务的积极性会下降。而健身锻炼可以让你保持自律，提升工作效率，人也会更有活力。

天气渐冷，不想去户外锻炼，在家怎么开启健身锻炼呢？

我们可以自由组合一些动作，比如：高抬腿、开合跳、波比跳、深蹲、俯卧开合、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作，可以有效强化身体肌群，同时提升身体代谢，促进体脂率的下降。

下面分享一组健身动作，每次只需半小时就能让你达到锻炼效果，收获健身的多个好处。

动作一：原地跑步（每组坚持30秒，重复3-4组）

动作二：开合跳（坚持30秒，重复3-4组）

动作三：深蹲（坚持10-15次，重复4组）

动作四：弓步蹲（坚持10-12次，重复2组）

动作五：保加利亚深蹲（坚持10-12次，重复2组）

动作六：直腿仰卧后撑（坚持10-12次，重复2组）

最后，在饮食方面，我们要控制卡路里摄入，学会用低热量、饱腹感强的食物代替各种过度健康、高热量的食物，三餐规律，饭吃八分饱，饭前喝汤，饭后不吃水果，这样才能降低热量摄入，打造一副易瘦体质，让你更快瘦下来。

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