体重没变化怎么办(体重没变就代表没瘦吗)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚体重没变化,是减肥没效果吗?避开3个误区,才能真正瘦下来的相关问题?那么关于体重没变化怎么办的答案我来给大家详细解答下。
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体重没有变化,是减肥没效果吗?
体重不下降,不一定是减肥没有效果。可能在体脂率下降的同时,肌肉有所增长,两种物质一增一减,体重并不会发生太大的变化,但是你的身材会慢慢变得紧实起来,身材看起来也会比之前显瘦。
想要知道自己减肥是否有效果,你不需要过度关注体重,只需要关注自身的体脂率跟肌肉含量,这2个数据可以帮您科学的分析身材变化情况。
脂肪是储能物质,热量消耗不如肌肉。而过量的脂肪会让你显胖,身体负担也会提升,内脏脂肪也会超标,五脏六腑的负荷变大,身材走形的同时,健康问题也会找上你。
肌肉属于耗能组织,肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里,可以提升燃脂塑形效率,有助于打造一副易瘦体质。
所以,减肥的本质并不是减重,而是增肌减脂,只有减脂不减肌,你才能真正瘦下来,收获一副好身材跟健康的体质。
想要减脂不减肌,我们一定要避开这几个减肥误区,避免越减越肥。
误区1、过度节食,热量摄入过低,每天的热量摄入值低于基础代谢值,这样会影响身体的运转代谢,让身体陷入饥荒。
饥荒状态的时候身体会优先分解掉耗能组织——肌肉,这样你的基础代谢值也会下降,也就是少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质也会光顾你,恢复饮食后身材也容易复胖。
因此,我们要确保每天的热量摄入不低于基础代谢值(1200-1400大卡),让你减少肌肉的损耗。
误区2、单一饮食。减肥期间如果你只吃蔬菜水果,而忽略了蛋白质、碳水主食的摄入,也容易造成身体代谢动力不足,肌肉有所流失。
肌肉的维持跟生长离不开氨基酸原料,这要从高蛋白食物中获取,而身体的代谢动力离不开碳水化合物,我们需要从主食中获取。
建议,早餐可以吃水煮蛋、牛奶,午餐跟晚餐可以吃一掌心肉,给身体补充足量蛋白,每天的碳水主食摄入量在150-200g左右,粗细粮结合可以控制升糖系数,延长饱腹时间,有效抑制脂肪的堆积。
误区3、长时间低强度的有氧运动
虽然有氧运动可以帮您刷低体脂率,但是长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗,导致身体基础代谢值下降,减肥后身材会过于干瘪无形,停止运动后你也会有一定的反弹。
为了避免这种情况的出现,我们应该循序渐进提升有氧运动的强度,同时控制有氧运动时间在40-50分钟左右,这样可以避免肌肉的损耗。
我们还可以加入一些复合型力量动作锻炼身体肌群,这样可以有效强化身体肌群,瘦下来后身材比例也会更出色。
温馨提示:通过以上关于体重没变化,是减肥没效果吗?避开3个误区,才能真正瘦下来内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。