背越式跳高的技巧(背越式跳高技术讲解)

导语：学习背越式跳高的完整技术

(一)学习背越式跳高的完整技术

1.目的

使学生了解和掌握背越式跳高全程助跑的丈量方法，掌握全程助跑的背越式跳高技术。

2.方法

(1)丈量全程助跑步点的方法。

①走步丈量法。

A.确定起跳点。在横杆投影下距立柱1米左右，与横杆垂直向助跑方向量出2.5~3.5个脚长，此点为起跳点。

B.以起跳点为准。沿横杆的平行方向自然走5步，然后垂直向助跑方向自然走6步。此处是直段助跑转为弧段助跑的标志点(第二标志)。

C.在标志点继续沿垂直助跑方向自然走7步，此处为8步助跑的起动标志点(第一标志)。助跑时直段跑4步(至第二标志)、弧段跑4步(至起跳点)。D.反复全程助跑验证和修正助跑步点，最终确定全程助跑的准确标志。

②足长丈量法。

A.确定起跳点。在横杆投影下距立柱1米左右，与横杆垂直向助跑方向量出2.5~3.5个脚长，此点为起跳点。

B.以起跳点为准，沿横杆的平行方向量出约15个脚长。

C.沿横杆的垂直方向量出约18个脚长，此处是直段助跑进入弧段助跑的标志点(第二标志)。

D.继续向助跑方向量出约22个脚长，此处为助跑的起动标志点(第一标志)。E.反复全程助跑验证和修正助跑步点，最终确定全程助跑的准确标志。

此外，还有皮尺丈量法和半径丈量法等，可根据实际参考使用。

(2)全程助跑起跳练习(以左脚起跳为例)。踏上起跳点后，左腿爆发用力，快速蹬伸，起跳结束时，身体由内倾变为垂直。起跳腿的踝、膝、髋三个关节与左肩成一条垂线，提肩拔腰。右肩高于左肩，并领先于左肩。右臂上伸，小臂内旋，两眼看左前上方。整个身体向上飞进。

(3)全程助跑起跳衔接过杆技术练习(以左脚起跳为例)。8~10步全程助跑起跳，身体在向上腾起的过程中提髋，右小臂上伸引肩，头上顶，摆动腿保持原有膝角，身体继续转动成背向横杆的姿势。肩背过杆时，两臂外展，向后引肩，头部后仰。腰部处在横杆上时，及时展体、送髋，两小腿自然下垂，身体成弓形。骨盆移过横杆后，要不失时机地减缓上体下潜的速度，含胸收肩，以髋发力，向后翻髋，带动大腿和小腿，以便加速向后上方甩腿，使整个身体越过横杆，用肩背着垫。

(二)巩固(改进)和提高背越式跳高的完整技术

1.目的

根据学生个人的技术特点，改进背越式跳高的完整技术，并在此基础上提高背越式跳高的运动成绩。

2.方法

(1)根据学生的具体情况有针对性地改进背越式跳高技术。

(2)不同强度的全程助跑背越式跳高完整技术练习。

(3)跳高专项身体训练。

(4)跳高教学比赛。

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