导语：如何减掉腹部脂肪，让腹部平坦紧致，除了腹部训练还要做什么？

在减肥减脂过程中，如果我们说最想要减掉哪一个部位的话，那么，大多数朋友都会说是腹部，因为腹部对于整个身材外形的影响很大，无论胖与瘦，我们都不希望自己大腹便便。但是，在减脂过程中，腹部脂肪又相对难减，我们会发现，随着体脂率的下降，腹部的变化要比其他部位慢，特别是在减脂后期，想要减掉腹部脂肪会变得越来越困难。

如何减掉腹部脂肪呢？说起这件事，可不是简单地坚持一段时间的腹部训练就可以达到目的，之所以这么说是因为有相当一部分朋友都会以为腹部训练就可以减掉自己的大肚子，其实，这种想法从根源上就错了，原因在于腹部训练所针对的是腹部肌肉，而非腹部脂肪，而想要减掉腹部脂肪需要的是热量缺口，在热量缺口不存在的情况下，做再多的腹部训练也没有用，当然，单纯从腹肌的角度来看则可以让腹肌厚度有所增加，这一点不能否认。

那么，如何减掉腹部脂肪呢？除了热量缺口以外，还需要做些什么呢？接下来就聊一聊这个话题。

第一：热量缺口是减掉腹部脂肪的前提

相比之下，腹部脂肪相对顽固，在减脂过程中，即使四肢有了明显的变化，腹部的变化则很小甚至不存在，这种现象在减脂后期更明显，但是，即便是这样，热量缺口依然是减掉腹部脂肪的前提条件，因为减脂是全身性的一个过程，不管想减掉哪一个部位，都需要热量摄入＜消耗才行。

所以，当我们有减掉腹部脂肪的需求之时，首先要让热量缺口存在，这是减掉腹部脂肪的前提条件，只要体脂率在慢慢下降，腹部脂肪就会慢慢减少，只不过与其他部位相比，腹部需要更多的时间瘦下来。

不过，即使热量缺口是减掉腹部脂肪的前提条件，也并不意味着热量缺口越大越好，而是要有一个合理的范围，这个范围就是300-500大卡之间，这样，我们不需要过于严格的饮食控制、也不需要过大的运动量，最重要的是，合理的热量缺口不会对基础代谢造成严重的影响，更不会影响到健康。

第二：运动可以提高腹部脂肪分解的效率

与不运动相比，坚持运动可以提高腹部脂肪分解的效率，所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，就不能单纯地依靠饮食，即使这会让我们变瘦。不过，当我们考虑运动之时，还需要考虑运动强度。

运动强度是影响燃脂效率的因素之一，与此同时，运动强度与运动时长也存在着必然的关联，因为当强度过高之时我们就不能坚持太久，相反，当运动强度适中或稍低之时则可以坚持更多的时间。

对于腹部脂肪而言，在运动方面，就特别需要把运动强度提上来，因为有研究显示，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，不过，强度因人而异，同样的运动形式对于不同的人群来讲，感受不同、强度也不同。

所以，当我们追求高强度运动之时，并不是说一定要选择什么样的运动形式，而是要达到自己能做到的高强度，从体感上来看，就是那种很累但还是可以坚持的那种，不过，当运动强度提上来之时，坚持就会成为一个问题，此时不妨采取间歇式的方式进行，间歇的运动方式并不局限于某种运动形式，我们可以选择不同的动作组合来交替进行，也可以选择一种运动形式（比如跑步）通过对速度与运动幅度的调整来提高运动强度。

不过，要说的是，虽然高强度运动的燃脂效率比较高，同时又有助于腹部脂肪的分解，但是，高强度运动的风险也比较大，对于能力较差、健康情况不是很好的朋友来讲则不应该勉强，因为无论什么时候，健康都应该放在第一位。

第三：腹部训练可以锦上添花

虽然说在热量缺口不存在的情况下，腹部训练并不能减掉腹部脂肪，但是，如果在热量缺口存在的情况下，腹部训练还是可以起到积极的作用，比如：

腹部训练可以通过训练的方式来缓解甚至是帮助我们避免腹部松弛的问题，所以，如果可以，不妨把减脂与腹部训练相合起来一起进行，当然，在减脂之后进行也不错。腹部训练可以刺激腹部肌肉的生长，从而让我们在减脂之后拥有一定的腹肌厚度，这样腹肌线条就会更加清晰漂亮。腹部训练可以通过增加腹部血流量的方式来辅助饮食来加速腹部脂肪分解，因为从腹部脂肪形成且难减的原因来看，腹部的血流量较小也不是可忽视的，比如长期久坐的朋友腹部脂肪就会堆积的比较多，就是这个道理。

所以，在减脂过程中，为了提高腹部脂肪分解的效率，为了让减脂之后腹部的线条更为清晰漂亮，腹部脂肪还是应该做一做，不过，这一点可以根据自己实际情况来安排，比如：减脂与腹部训练一起进行，又比如在减脂之后进行更为有针对性的腹部训练。

总结

想要减掉腹部脂肪，首先应该是让热量摄入＜消耗，在这个基础上，通过对运动强度的调整来加速腹部脂肪的分解，再配合规律的腹部训练起到紧致腹部并修饰腹部线条的作用，而不是简单的腹部训练就能达到目的，当然，在这个过程中，我们还要有多一点耐心，不能在关键时刻放弃努力。

作者：十月知行

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