开髋序列的流瑜伽编排(流瑜伽开髋的好处)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚一套开髋的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴的相关问题？那么关于开髋序列的流瑜伽编排的答案我来给大家详细解答下。

练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。这也是为什么，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。

那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：

1、山式

山式站立，双手合十放于胸前调整两个呼吸，双脚向两侧打卡脚尖朝外

2、蹲坐式

呼气，屈膝向下双腿向两侧打开进入蹲坐式

3、站立前屈

吸气，臀部向上，伸直双腿身体前屈向下

4、骑马式+后弯

呼气，右脚向后一大步左小腿垂直垫面吸气，双手臂向上后弯

5、骑马式变体

呼气，落双手在前方垫面右脚向外打开

6、骑马式+脊柱扭转

吸气，右脚踩地脊柱向右扭转，右手臂向上打开

7、下犬式

呼气，双手放在右脚两侧左脚向后，臀部向上伸直双腿和手臂，进入下犬式

8、鸽子式

吸气，右脚向前屈右膝右小腿平行髋部落在垫面上呼气，身体前屈向下进入鸽子式

9、下犬式

呼气，双手放在垫面上臀部向上，伸直右腿回到下犬式

10、单腿下犬式

吸气，抬右腿向后向上

11、狂野式

呼气，落右腿在左脚的外侧吸气，抬起髋部向上，伸直手臂进入狂野式

12-13、猫牛式

吸气，身体向右翻转呼气，回到四角桌式吸气，抬头打开胸腔进入牛式呼气，拱背向上进入猫式吸气，再次回到四角桌式

14、趴青蛙

呼气，屈手臂在垫面上双脚向两侧打开进入蛙式，保持2-3分钟重复以上所有练习，换另一侧

温馨提示：通过以上关于一套开髋的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。