怎么虐腹(虐腹肌的几种方法)
导语：怎样虐腹，容易产生八块腹肌？需要满足以下两点，才有机会拥有！
想要拥有八块腹肌，不是虐腹就可以的，要满足以下两个条件，才有机会练出八块腹肌！
1.首先，你的腹肌得有八块才行！腹肌的数量不是练出来的，而是天生的，在你出生的那一刻就已经注定了。如果你天生只有四块，六块腹肌，那你无论怎么虐腹，也是不会拥有八块腹肌的！
决定我们腹肌数量、形状、以及对称度的组织叫做腱划。
腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹，也就是我们看到的一块一块的腹肌。主要的生理作用是负责肌肉的附着和固定，防止也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。同时腱划的数量决定了腹肌的块数，你拥有几块腹肌都是由几条腱划的数量决定的。腱划的位置决定了腹肌的形态与对称度，你的腹肌对称不对称，每块大小是否一样，都是由腱划的位置决定的！腱划的数量与位置都是天生的，我们无法后天改变！所以想要拥有八块腹肌，不是虐腹就可以，首先你得有，才有可能练出来。如果你只有六块，那如何也练不出八块！
其次，你的体脂率要够低即使你天赋异禀，真的拥有八块腹肌，但是如果你的腹部脂肪太多的话，也会把你的腹肌全部遮住。这时候你也不确定自己是不是拥有八块，因为你根本就看不到自己的腹肌。
所以想要知道自己拥有几块腹肌，还有一个前提条件，那就是自身的体脂率要够低:
1.男生的体脂率最少要低于15%，才能看到腹肌轮廓；
2.女生的体脂率低于20%，才能看到腹肌轮廓。
所以，如果你想要拥有八块腹肌，要同时满足以上两个条件才可以，不在乎你如何努力虐腹。
如果我们想要知道自己拥有几块腹肌，现在最直接的方法就是需要减脂，降低体脂率，把腹部脂肪减掉，让腹肌显现出来，然后自己数一下有几块。如果不减脂，那可能一辈子你也不知道自己拥有几块腹肌。
下面跟大家分享下一下减腹部脂肪的方法:
腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，但相反的是，腹部脂肪却是最难减的部位。腹部脂肪被称为身体的顽固脂肪，特别不容易减掉，所以大家想要减掉腹部脂肪，就一定要付出更多的努力，做好吃苦的准备。
减掉腹部脂肪和减掉身体其他脂肪的方法是一样的，都是从饮食与运动两个方面去实现的，不过在具体做的过程中，对于饮食的控制和运动的选择会不一样！接下来给大家分享一下，如何控制饮食，如何选择运动！
第一，饮食的控制在减肥控制饮食并不是叫我们节食，而是要让我们吃的更健康，更科学，选择一些有营养热量低的食物，抛弃一些热量高，脂肪高，含糖量高的食物。
下面跟大家分享一些食物的选择，以及一些良好的饮食习惯:
首先减少米饭，面食等高热量易消化的的精细碳水化合物的摄入，每餐控制到拳头大小的量，或者可以把细粮换成粗粮，效果会更好！例如红薯，荞麦，玉米，杂粮面包等提高绿色蔬菜的摄入，蔬菜营养丰富，热量低，富含膳食纤维，既能保证我们营养均衡，又可以提高饱腹感多补充一些优质蛋白质！蛋白质是人体重要组成成分，是肌肉合成的原料，也是能量的来源，减肥时，一定不能缺少蛋白质的摄入。优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，猪羊的瘦肉，鱼虾等，还有各类豆制品！早餐吃好，午餐吃八分饱，晚餐少吃，戒掉夜宵！减少烧烤，火锅，各种甜食，深加工食品，各种膨化零食，各种快餐的摄入。多喝水，每天喝1800ml的水，有利于新陈代谢。不喝饮料，奶茶，各种酒水！适量吃一些水果，和一些优质脂肪如核桃，各种坚果！第二，运动的选择在这里我给大家推荐两种运动，也是两个阶段的运动:
1.第一阶段，大家选择中低强度的有氧运动
如果你没有运动基础，身体素质比较差，或者你本身体重基数大，我推荐大家选择运动时，还是要循序渐进，先从运动强度低的运动开始，所以我推荐大家首先选择中低强度的有氧运动！
这类运动强度不高，可以让我们大部分适应它。它的减脂效果也特别好，可以让我们整体的瘦下来。它可以提高我们的运动能力，可以提高我们的身体素质，提高心肺功能等。如果你不减肥，只想单纯的强身健体，选此类运动就可以！中低强度的有氧运动包括，跳绳，游泳，慢跑，快走，骑车，打球，跳健身操，爬山，椭圆机等！选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟可以取得非常好的减脂效果！
2.第二阶段，选择高强度间歇训练
我们通过采用第一阶段的运动，坚持一段时间，可以让我们整体的变瘦，肚子也会变小，但是此时肚子上还是有些赘肉。恰恰是这点赘肉让我们还是看不到腹肌。
但这点赘肉也是比较难以减掉的，我们采用中低强度的有氧运动已经没什么效果，这时候我们就得改变运动的强度，采用更高强度的运动，才能更好的减掉腰腹赘肉，让我们的腹肌显现出来。所以我在这给大家推荐高强度间歇训练！
1.波比跳
2.高抬腿
3.登山跑
4.开合跳
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练安排:
高强度间歇训练是通过高强度动作与低间歇组成的运动模式！所以给大家推荐六个动作，通过合理安排六个动作的训练计划来组成高强度间歇训练！
每个动作做40秒，中间休息10秒，然后进行下一个动作，六个动作为一组！组间休息30秒，每次总的训练时在30到40分钟！写到最后当你通过减脂，让自己的腹肌轮廓出来后，你在进行虐腹训练，把腹肌练大，练明显，你就可以知道自己拥有几块腹肌了。如果你有六块，那怎么也变不成八块。如果你有八块，那恭喜你，你天赋不错。
不过不管我们拥有几块肌肉，如果你能练出来，那就已经非常优秀，很不错了！
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