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冬天怕冷吃什么食物可以御寒(冬天怕冷吃点什么)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚冬天怕冷吃什么好?6类御寒食物来帮你的相关问题?那么关于冬天怕冷吃什么食物可以御寒?的答案我来给大家详细解答下。

冬天怕冷吃什么食物可以御寒?(冬天怕冷吃点什么)

受寒潮影响,全国多地都感受到了冷空气大军的气势。这“耍流氓”的天气,每天都在对我们“动手动脚”,对于怕冷的人来说,真的是太难熬了,出门恨不得裹着被子。事实上了,保暖除了多穿衣服外,还应增加御寒食物的摄入,来增强我们的体质,提高防寒能力。那么,哪些食物具有御寒功效呢,下面就跟小编一起来了解一下吧。

冬天常吃6类御寒食物,让身体“暖”起来

1、富含蛋白质的食物

三大产热营养素分别是:蛋白质、脂肪和碳水化合物,它们是人体热量的来源。但是营养学家表示,与碳水化合物或脂肪相比,富含蛋白质的食物更能刺激产热。一般来说,1克蛋白质在身体中造成的发热量大概是4000热量,并且蛋白质不容易立即转变成脂肪。所以,冬天适度地吃一些高蛋白食物,既能增加身体的热能,增强御寒能力,又能比较好地控制体重。但是要尽量选择低脂蛋白质食物,如豆类、乳制品、鱼类、瘦肉、鸡蛋等,以免过多地摄入脂肪。

2、富含碘的食物

人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素的物质,它能加强身体基础代谢,加快体内细胞组织的氧化,并促进体内蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,增加身体的产热能力。而碘是合成甲状腺素的重要原料,所以补充碘元素就能帮助人体产生热能,抵御寒冷。

富含碘的食物主要有:海带、黑芝麻、紫菜、贝类、海参、海蜇等,芹菜、菠菜、小白菜、大白菜、青椒等蔬菜中含碘量也很高。需要注意的是,甲状腺结节、甲状腺功能亢进、甲状腺炎等甲状腺疾病患者不能多吃。

3、富含维生素E的食物

维生素E有抗氧化的作用,能够清除自由基,减少免疫系统受损,还能延缓血管老化,防止血管出现堵塞,有利于促进末梢血液循环,进而提高皮肤表面温度,改善手脚冰凉的状况。所以,在寒冷的冬天里,适量增加维生素E的摄入,可以起到帮助人体抵御寒冷的作用。

富含维生素E的食物主要有:坚果、谷类、玉米油、动物肝脏、红薯、胡萝卜、猕猴桃、包菜、菠菜等。

4、富含维生素B族的食物

在B族维生素中,维生素B1、B2、B3都参与机体能量的代谢,需要及时补充。

富含维生素B1的食物有动物肝脏、小米、豆类、糙米、土豆、香蕉、瘦猪肉等;维生素B2主要存在于奶类及其制品、香菇、鸡蛋、花生、黄豆、绿叶蔬菜等食物中;酵母、蛋黄、豆类、坚果中含有丰富的维生素B3。

5、富含维生素C的食物

维生素C不仅能增强机体免疫力和抵抗力,还能提高身体御寒能力。有研究表明,维生素C可以帮助人们减缓直肠因受寒冷而导致的温度下降,同时能缓解肾上腺对低温的过度应激反应,从而增强人体对寒冷的耐受力。维生素C主要来源于青椒、冬枣、猕猴桃、花菜、柚子、柑橘、西红柿、西兰花等食物。

6、富含铁的食物

研究表明,很多人冬天怕冷多与体内缺铁有关。贫血的人体温较体内血红素正常的人低0.7℃,产热量也少。当增加铁质的摄入量后,身体的耐寒能力明显增强了。因此,怕冷的人,尤其是女性,可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如肝脏、瘦肉、蛋黄、猪血、鸭血等。虽然红枣、菠菜、黑木耳、黑芝麻等植物性食物中含糖量也较高,但吸收率较低。

除此之外,在寒冷的冬天,喝些热汤、热饮也能帮助我们抵御寒冷,还能为身体补充水分。

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温馨提示:通过以上关于冬天怕冷吃什么好?6类御寒食物来帮你内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。