产后臀部怎么恢复(产后臀部减肥好的方法)

导语：产后妈妈臀？跟着学这几个动作，快速恢复好身材

不知道大家有没有发现哦，近几年的健身市场越来越向女性偏移了，以前都是减脂、增肌、力量训练，现在流行翘臀、瘦腿、直角肩、塑形训练。

对于女性市场，产后妈妈的身材恢复一直都是健身行业主推的项目之一，因为十月怀胎的缘故，让女性的身材大走样，从婚前的婀娜多姿变成了一个臃肿形象，这不止在女性心里是个巨大的落差，在自己老公的心理也难免会有些小失望，有心的老公看自己老婆的经历难免心生愧疚，但面对渣男，那只能，改变自己才是重中之重。

OneFit健身学院这些年其实一直在探索女性妈妈的产后恢复运动，并取得了很好的效果，得到会员的一致好评，今天小编在此就跟大家介绍一下为何会有产后妈妈臀以及产后妈妈臀的几个恢复动作。

什么是产后妈妈臀？

首先我们需要清楚知道一件事，不要有心理负担，产后妈妈臀是每个女性都会有的。

妈妈臀的形成，与怀孕以及生孩子有很大的关系，女性在产褥期过后，都会出现臀部的肥大、干瘪，肌肉下垂，肌肉松弛以及身体内分泌的产生变化，这些变化容易导致脂肪沉积集中向髂骨部位，使腰显得粗大，同时脂肪沉积也容易集中在大转子附近。

也就是通常所说的大转子部脂肪异常堆积，同时也会出现臀裂两端有很多的脂肪堆积，这也就是我们常说的妈妈臀。

对待妈妈臀特别要注意以下几点：

①不要过早剧烈运动

产后运动应该循序渐进地进行，过早开始剧烈运动，会增加盆底脏器下垂的几率，会让身体超出负荷，造成损伤。

总之记住：产后头三个月的锻炼，都应该以让身体适应为主，而不是希望有所成效。

②不要节食减肥

记住一句话：节食减肥只可能会越减越肥，因为节食会减缓新陈代谢，让我们消耗脂肪消耗得更慢！节食还会提高身体摄取热量的效率，越饿吃得越多，也更想吃。

③一定不要吃减肥产品瘦身

很多功效性的减肥产品，会刺激新妈妈的肠胃，引起胃和食道等疾病，得不偿失的。

改善产后妈妈臀的训练动作？

我们如果想要减掉这种妈妈臀，一般建议选择针对妈妈臀的训练方式来进行。

这里我们推荐以下几个动作：

一、宽距深蹲

双脚站位大约是肩宽1.5倍，腰背部挺直，收紧核心，双臂弯曲贴于胸前；保持背部挺直的状态下，积极利用臀部向后坐，带动屈膝下蹲，至自己动作顶点稍停后起身；整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，不要内扣；完成3组，每组15-20次。

二、高位臀桥

仰卧位，头部及上背部贴地，双脚踩在踏板上，臀部下压接触地面；保持身体稳定，臀部发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面，此时膝盖可以向两侧打开；顶点稍停，夹紧臀部，然后臀部向下还原，注意再还原时臀部不要落实地面；完成3组每组15-20次。

三、俯卧后抬腿

俯卧在毯子上，腹部贴紧在毯子上；保持上身稳定，腹部始终贴在毯子上，臀部发力带动腿向后上方抬起；至动作顶点稍停，夹紧臀部后慢慢还原，使臀部肌肉得到完全的伸展；完成3组，每组15-20次。

四、侧支撑蚌式抬腿

侧卧位，膝盖和肘支撑，上侧手可以叉腰。不要屈髋，保持肩髋膝呈一条直线；核心收紧，保持身体稳定，向上抬起臀部的同时，上侧腿保持屈膝向上抬起；顶点稍停，夹紧臀部，然后有控制的还原；完成3组，每组15-20次。

除了以上几个动作，也可以做深蹲、蛙跳、波比跳、侧身高抬腿或者进行一些针对性的瑜伽训练，这样可以有效地加速臀部脂肪燃烧，从而达到瘦臀的效果。

最后配合正确的生活方式，可能会事半功倍，如减少久坐、放松心情。

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