为什么小腿腓肠肌很发达(小腿肌肉腓肠肌发达怎么瘦)

导语：瑜伽解剖-腓肠肌：为什么小腿总是那么粗？

今天分享的这块肌肉叫做腓肠肌，位于小腿后侧的一块肌肉。

腓肠肌位于小腿后面的表层，呈梭子型，有内侧及外侧两个头，起于股骨踝的背面，下行后与比目鱼肌并合成跟腱止于根骨。

腓肠肌最主要的功能是协助比目鱼肌做脚掌屈曲及踮脚尖的动作，并协助大腿肌肉做膝盖弯曲的动作。

走路时当脚后跟蹬起时可以弯曲膝盖，让身体向前，和腘绳肌一样如果腓肠肌僵紧则会限制膝关节的伸展。

我们都想拥有一条又长又细的小腿，而腓肠肌很发达的话，会显得小腿又粗又壮而且还短。

图中佟丽娅和奚梦瑶真的是属于腿精了，小腿又细又长，但是谢娜和吴昕的小腿来说就相对的要粗一点，尤其是吴昕，很明显就是小腿的腓肠肌过于发达。

那该如何瘦小腿呢？我们来详细的看下这块肌肉，依然先从解剖讲起。

腓肠肌起于股骨踝的背面，下行后与比目鱼肌并合成跟腱止于根骨。

它最主要的功能是做脚掌屈曲及踮脚尖的动作，同时还有膝盖弯曲的功能

如果它的肌力失衡的话，一般会引起膝盖后侧腘窝的疼痛和反射到足底的疼痛（见下图）。

不论是肌力失衡还是小腿粗壮，都先需要松解，我们先来看下松解方法，

一、用手按摩

二、用泡沫轴滚小腿

方式一：

方式二：

三、站立前腿屈膝，后方腿伸直拉伸

四、利用墙壁辅助，勾脚伸直膝盖脚后跟向下蹬去拉伸。

五、瑜伽体式战士一式也是一个特别好的可以伸展腓肠肌的体式。

六、瑜伽坐立前屈也是非常推荐的一个体式，注意脚后跟一定要向远蹬，同时收紧股四头肌，感受腓肠肌的拉伸，如果上半身很难下去，则说明小腿后侧和大腿后侧较为紧张。

僵紧的腓肠肌还会引起小腿抽筋的症状，小腿有浮肿肿胀，则说明下肢循环不好，需要练习肌肉力量加强新陈代谢，增强腿部循环。

力量的强化则可以练习踮脚尖的摩天式和踮脚尖的单腿下犬式。

如果说小腿粗壮仅仅针对腓肠肌练习，不去拉伸比目鱼肌也是不可以的。

比目鱼肌起于胫骨上部，止于跟腱。

因为它不连接到膝盖，所以它和腓肠肌的最主要区别就是没有屈膝的功能。

所以如果单独去拉伸比目鱼肌的话则需要去弯曲小腿进行拉伸，这样的话则会让腿显得更加细长。

好啦，今天的分享就到这里了，祝大家吃好睡好心情好，您的点赞和转发会点亮我心中的一颗星~

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