备考后期压力太大？试试这5个减压方法！

你有没有过这样的情况：

有时候，希望中考快点到来，这样就再也不用挣扎，再也不用备受煎熬。

有时候，又觉得还有很多知识点没复习，一想到中考就害怕，就想晚点再面对。

仿佛头顶有座大山压着，害怕一有什么风吹草动，山就会砸下来。

备考后期压力越来越大了，究竟应该如何与压力和解？

首先，压力也不全然是坏的。适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平，甚至适当的焦虑对学习也有一定的促进作用。

（图源网络）

也就是说，压力适度时，学习状态是最佳的，学习效率最高的；当压力过大或者过小的时候，学习效率反而会越低。

那么这个“适度”应该怎么判断呢？

最简单的办法就是，大家可以回顾最近一段时间内，学习效率有没有明显变化。

比如背书背得慢了，看书看不进去，听课走神，做题思路乱了等等，这一定是压力过大了。

那如何减压呢？可以参考以下几个方法：

1、调整期望值

可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的成绩与中考期望值的差距，从而选定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制订出可以达成目标的详细计划。在学习过程中，要保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。

2、积极的心理暗示

不要想太多，不要去想能不能考得上、考差了怎么办等这类问题，专注于当下的计划，感知当下的情绪，接纳它、理解它。可以每天对自己说一句：我每天都能发现自己的进步，都能接纳当下的自己，因为自己前行的每一步都是经历，都将成为我人生的财富！这样可以让我们更好地摆脱由于不自信所产生的负面情绪。

3、保持社交

感到压力和痛苦的时候，如果有人能互相倾诉、分担痛苦，心情就会变得轻松一些。最好找有相同痛苦的人倾诉，因为如果对方的共鸣度低，反倒会令你产生一种不被他人所理解的失落感。

也可以多和家人、朋友、老师们谈一谈，询问老师怎样弥补自己的不足，和朋友们交流学习经验，和家人们说说自己的现状，这样自己也会舒服很多哦。

4、睡一觉

睡觉是缓解压力最简单、最实用的方法之一。它的原理是让大脑皮质整体休息，切断外部信息流入，抑制大脑皮质活性化。

压力大时，睡一个好觉，压力就能得到极大的缓解。而熬夜缺觉会不断加大对压力的感知，让压力变得越来越大。

5、深呼吸法

可以坐着或者躺着，先深深地吸气，让气息下沉到小腹。呼气时，将注意力放在双肩上，双肩会随着呼气而放松，同时也要有意使腹部缓缓收起，越慢越好。

这样反复几次，慢慢放松下来。自然而然就会在一定程度上缓解身体的紧张。

我们必须知道的是，压力在我们生活当中是没有办法完全消除的，它像空气一样，弥漫在我们的生活和学习中。

我们常说，要成为一个抗压能力强的人，而真正能“抗压”的人，不是说真的能打败压力，而是指能够承受压力、调节压力。所以要从观念上接受压力，学会与压力共存。

总之，不要把自己逼得太紧，疲惫不堪的时候停一停，收拾收拾心情，让自己补充活力，才可以跑得更快更远！