盘腿跪坐的好处(盘腿和跪腿区别)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚坚持一个月盘腿跪坐，瘦的都是内脏脂肪，大腿细了，肚子平了的相关问题？那么关于盘腿跪坐的好处的答案我来给大家详细解答下。

此体式是巴拉瓦伽第二式

体式是以古代的圣人巴拉瓦伽Bharadvaja来命名的

这组体式是瑜伽众多扭转体式中的基础动作

通过练习这个体式可以通过有效扭转脊椎来加强背部和躯干的灵活性

为更高级的动作做好准备弓子，同时还可以按摩、强健激活腹部器官。

做这个体式时要注意转动躯干时，需要有力的扭转脊柱

并保持左髋与左肩在一条直线上，身体不可向后倾斜

上躯干：腹部依次扭转，脊柱向上，肩胛骨靠拢

功效

◇ 强健脚踝、膝盖和肩膀的灵活度

◇ 缓解踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状带来的不适

◇ 激活脊柱神经，增加脊柱灵活度

◇ 消除腰腹部、臀部及腿部赘肉；让其线条更加紧实优美

◇ 促进淋巴系统及消化系统功能，缓解生理期不适

进入：英雄坐

1、 吸气：腹部收紧，延伸脊柱向上，双手辅助将左脚脚背紧贴右腰侧，右手手掌从外侧放在左膝盖下方，掌背向上，掌心朝下。

呼气：从腹部开始，身体向左扭转；左手从后腰环绕去抓左脚。

2、 吸气：腹部收紧，脊柱延展

呼气：更多的扭转上体，转头看向左肩延长线，停留3-5组呼吸。

3、 吸气：头回正，身体回正

呼气：放松双手双脚，回到英雄坐

温馨提示：通过以上关于坚持一个月盘腿跪坐，瘦的都是内脏脂肪，大腿细了，肚子平了内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。