健身瘦腿怎么练(健身瘦腿有效的办法)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚健身秘诀：瘦腿有妙招，轻松又有效的相关问题？那么关于健身瘦腿怎么练的答案我来给大家详细解答下。

瘦腿是美眉的必修课。特别是夏天，这个展露身材的好时光，谁也不想自己的双腿藏在长裤中又热又低调地度过整个夏天。瘦腿其实并不那么难，几个简单的小动作就可以轻松又有效地去除腿部多余脂肪，紧实腿部肌肉，美化腿部线条。

妙招一：跪姿后倾

跪在床上，双腿并拢，上半身保持挺直，抬起双手，向前伸直，然后慢慢将身体向后倾倒，感受大腿肌肉的拉伸，向后倾倒到最大限度后再慢慢向前直立，恢复初始姿势。调整呼吸后重复该动作，十次为一组，每天做两到三组，每周做四次，一个月后就可以看到大腿肌肉线条更紧致，赘肉会收紧很多。

妙招二：俯卧后踢腿

趴在床上，双腿伸直，左右脚交替用力向后做后踢腿动作。要点是要感受到大腿后侧肌肉的收缩，带动小腿尽力向后向上抬小腿。左右脚交替做20-30次，可以感觉到腿部酸胀为止。这个动作能有效锻炼大腿后侧肌肉，让腿后侧肌肉紧致，消除掉多余的脂肪。并能拉伸大腿前面的肌肉，令双腿线条更紧致、更有型。

妙招三：坐姿上抬腿

坐在床上，双腿向前伸直，双手在身体后面按住床面支撑身体，上半身保持挺直。然后抬起一条腿尽力上伸，保持腿打直不弯曲，上抬到最大限度后定3秒钟慢慢放下，换另一条腿上抬，左右腿交替做上抬动作。做这个动作的时候要注意大腿和腹部要收紧用力。经常做该动作，大腿和腹部能有很明显的瘦身效果。

妙招四：坐姿踮脚尖

坐在椅子上，双手自然下垂按住椅子，上半身保持挺直，双脚交叉踩在地面上。立起脚掌用脚尖撑地，保持脚尖撑地5秒钟，然后慢慢放松双脚，再立起脚尖，反复做该动作30次，感受小腿肌肉在脚掌在起立下落过程中小腿肌肉的收缩拉伸。经常坐这个动作可以锻炼小腿肌肉，消耗小腿多余脂肪，并将小腿肌肉拉长，让腿部线条更修长紧致。

妙招五：坐姿伸腿

坐在椅子上，保持上半身挺直。然后双手抱起一抬腿的膝盖，并保持在这个高度，慢慢伸直腿向前伸展，在此过程中保持膝盖的高度。然后再还原坐姿，换另一条腿重复该动作。双腿交叉练习，反复做20组。可以锻炼大腿后侧和小腿后侧肌肉，并能让膝盖周围的脂肪也得到锻炼，美化整个腿部的曲线。

温馨提示：通过以上关于健身秘诀：瘦腿有妙招，轻松又有效内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。