睡眠质量不好对大脑有多大影响(睡眠不足对大脑的损伤)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚睡眠不好会影响大脑，教你如何拥有高质量的睡眠的相关问题？那么关于睡眠质量不好对大脑有多大影响的答案我来给大家详细解答下。

世界卫生组织曾将「睡得香」定位衡量人体健康的标准之一，由此可见良好的睡眠对人体的重要性。但是现在的人多多少少都存在着睡眠不足、睡眠质量低，甚至失眠的问题，令人身心疲惫。

有研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，它们促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭，增强人体的免疫功能。

如果长期睡眠不足或者失眠，那将会给我们的身体造成损害，比如思考能力减退、注意力不集中，感知力和判断力下降、免疫功能降低，情绪不稳定等等。所以，我们需要认真对待睡眠问题，首先要知道的是什么样的睡眠才是高质量的睡眠。有五个判断方法，大家可以自己判断自己的睡眠质量如何。

1.睡前酝酿的时间在半小时之内；

2.睡眠深，呼吸均匀且不易惊醒；

3.起夜少，做梦少，或者做完的梦醒了就全完了；

4.早上起床快，而且起床后精气神饱满；

5.白天不犯困，头脑清醒不走神。

一般来讲，一周内有三次及以上的睡眠符合以上五种情况，就属于高质量睡眠。

如果你只符合其中1-2条，建议好好调整下，如果一条都不符合，那就是属于严重的睡眠障碍，需要专业的治疗。

如果你的睡眠质量质量不高，建议你从以下五个方面去调整改善一下。

1、调整生物钟，规律作息时间。

不要困了才睡，醒了才起，要有一个规律的时间，以免出现生物钟紊乱，影响睡眠质量。

也许有些人习惯了晚睡，一开始会睡不着，这很正常。你可以听听舒缓的音乐，或者做一些简单的冥想。千万不要因为一时的睡不着，而去玩一夜手机。

2、注意饮食，减少起夜，尽量让睡眠不中断。

晚餐要吃少，大家都知道，喝咖啡、浓茶、酒精、巧克力、高糖分食物等是绝对不可以的。

睡前一小时内不要喝太多水或者吃太多含水量大的蔬果，可以有效减少起夜次数。

3、适度运动，促进深度睡眠

运动是深度睡眠的催生剂。建议根据个人情况选择合适的运动，一般以有氧运动为主。比如快步走、慢跑等，时间可以是30分钟—1小时。

千万不要做过多的激烈无氧运动，那样会让你的身体一直处于亢奋状态。

4.营造舒适的睡眠环境

卧室的主色调要以淡雅的暖色为主，这样容易让人放松。避免被过亮的光线刺激。

枕头不宜太高也不宜太低。跟自己的拳头差不多高就行，长度和肩膀同宽就行。填充物选择天然的材质为宜，比如荞麦皮、莲子等。

还有卧室里尽量不要放电器，手机不要放在床头，减少电磁波干扰。

5、保持良好的心态，想的少，睡的好

有些人睡不着是因为烦心事太多了，其实有些事情，不是你想一宿就能够解决的。

不要让自己迷失在困境里，少想多做，健康的身体才是你解决困难的基础。

(1) 定闹钟非常有必要，闹钟一响，立马起床，赖床，回笼觉之类的，除了浪费时间毫无意义。

(2) 提前把第二天的要穿的衣服准备好，要做的事情整理好，睡觉时就不会一会想这个，一会想那个。也可以避免起床后的紧张和不安情绪。这是一个解决起床气的好办法。

(3) 腹式呼吸训练：

平躺在床上，放松身体；

用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

稍微屏住呼吸1秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

重复几组，会让你的心情平静，更容易入眠。

小孩的身体在睡眠的时候长的最快，女人不老的秘诀是睡的好，男人的精神头也是睡出来的。人生在世，三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以睡眠绝对值得你重视。当你的睡眠质量提高了，你会发现，你的一切都会改变。

温馨提示：通过以上关于睡眠不好会影响大脑，教你如何拥有高质量的睡眠内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。