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女生马甲线男生(女生的马甲线长什么样子)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚在男人眼里,女生的马甲线究竟有多诱人?练出来才知道的相关问题?那么关于女生马甲线男生的答案我来给大家详细解答下。

女生马甲线男生(女生的马甲线长什么样子?)

作为一个女汉子般的小伽,在刷微博时看见蓝盈莹发的在健身房的照片,看着那泾渭分明的马甲线,那叫一个羡慕啊。虽说小蛮腰很让人心动但是马甲线更是人人羡慕的存在。小伽很希望有时间经常去健身房但是长时间的工作,根本就挤不出太长的时间。还好练习瑜伽不需要天天跑健身房,在家里就可以锻炼。今天小伽就为大家带来一组帮助大家锻炼出马甲线的瑜伽体式,大家要坚持练习哦!

好啦,快来跟小伽一起锻炼出马甲线吧!

体式1:鹤禅式

1、保持上半身挺直蹲在瑜伽垫上,双手分开,间距约为肩宽,弯曲双肘,手掌贴紧地面。

2、将双手肘抵在双膝内侧,保持颈部挺直,慢慢前倾上半身。

3、身体前倾过程中,腿部慢慢连开地面直至用双臂支撑起身体重量。

4、转动腰部,使左脚脚掌抵在右手臂上,右脚脚尖绷直。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,然后,身体还原到蹲式。

体式2:肘倒立腿后弯

1、双膝并拢跪坐在瑜伽垫上,双手放在身前,十指交叉紧扣,手肘弯曲打开,放在身前,固定好姿势,形成一个三角形的形状。

2、将头置在手肘内,头顶中心位置,头部被手心抱住,手肘和头部用力,慢慢蹬直膝盖,提高臀部。

3、先向上抬起左腿右脚尖点地,直至双腿慢慢将双腿抬起,使得上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘,收腹提臀,膝盖弯着,向上蹬直双脚,双脚脚尖绷直。

5、收腹和大腿肌肉,感觉整个身体向上延展,使整个身体成尽量成一条垂直线。

6、保持这个体式几个呼吸的时间,维持重心稳定。

体式3:八扭式

1、保持上半身挺直的蹲姿势,手掌和手肘撑住地面,两手肘间距约为肩宽。

2、慢慢向前倾上半身,使双脚慢慢离地,脚尖点地然后脚尖离地,手肘支撑身体重量。

3、将重心放在手肘,转动腰身使左腿从右臂下侧伸直右腿从右臂上侧伸直,双脚交叉。

4、保持这个体式几个呼吸的时间,维持重心稳定。

体式4:手支撑腿伸展式

1、保持双腿并拢上半身挺直蹲在地面上,大腿后部紧贴小腿后部,目视前方。

2、手臂伸直,手掌贴紧地面,慢慢前倾上半身,使双腿离地,手臂支撑身体重量。

3、臀部和髋部用力,将腿部向上伸直,脚尖绷直。

4、手臂绷直,双手支撑身体重量,臀部下压,上半身挺直。

5、保持身体平衡,维持此姿势几个呼吸的时间。

体式5:坐角式

1、双腿并拢坐在垫子上,挺直腰背,双腿向前伸直,双手放在身体两侧,眼睛向前看。

2、双腿慢慢向两边伸展,保持腿部肌肉绷直,脚尖绷直,双手贴紧地面。

3、上半身慢慢向前倾,双手向两侧伸展,腰背依旧保持挺直。

4、上半身继续向下俯身,直到额头贴紧地面,额头点地,双手握住双脚,保持几个呼吸的时间

体式6:拜月式

1、保持基本站姿,双脚微微分开,双臂自然垂放在身体两侧。

2、弯曲双膝,尽量使大腿与小腿垂直,稳定重心,双手在胸前合十,

3、保持上半身挺直,慢慢向右转体,左肘抵住右膝外侧,上半身慢慢用力向右转动。吸气,放松,在上半身转动时腰部用力,手臂用力以增加转动幅度。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,维持身体平衡。

体式7:哈努曼式

1、双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上,脚尖绷直,上半身保持挺直状态,目视前方。

2、左腿向前伸直右腿向后伸直,上半身依旧挺直,手掌贴紧地面。

3、臀部下压,双腿尽量贴紧地面,双手离开地面在头顶合十,指尖指向上方。

4、保持重心,保持此姿势几个呼吸的时间。

马甲线不会平白无故的出现在我们的身上,虽说仰卧起坐也可以帮助我们锻炼马甲线,但是终归不如瑜伽带给身体的变化。今天带来的瑜伽体式,大家要努力练习,才能获得马甲线哦。大家赶快跟小伽一起打卡练习这几个瑜伽体式吧!

喜欢小伽介绍的瑜伽体式,记得分享和关注哦。

温馨提示:通过以上关于在男人眼里,女生的马甲线究竟有多诱人?练出来才知道内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。