跑步腿会变粗吗一般拉伸多长时间(为什么跑步腿越来越粗怎么拉伸)
在生活中，很多人可能想了解和弄清楚别再说跑步会让腿变粗！都是因为不注重跑后拉伸！的相关问题？那么关于跑步腿会变粗吗?一般拉伸多长时间的答案我来给大家详细解答下。
很多人对跑步有误解，认为跑步会粗腿。小腿粗有三种类型：
1.大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，
2.但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，
3.还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。
首先，慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称。因此，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。
其次，跑步后的伸展与拉伸，是很多跑者常常马虎或忽略的部分。跑步时肌肉会反复收缩，肌纤维会膨胀、变得粗短。
如果跑后没有适当伸展放松，久了肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉变得紧绷，跑者就难以靠肌腱自然的弹性来帮助前进，只好花费更多的力气来跑步，变得容易疲劳、表现下降。
所以今天我们分享一系列跑后伸展动作，
从下肢到上半身各个部位都有，
别再说跑步会让腿变粗，
都是因为不注重跑后拉伸！
01
双脚打开
让大腿内侧尽量延展
打开之后 身体慢慢往前
手放在前面 往前俯趴
坚持10秒
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02
往右边摆放
坚持10秒
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03
慢慢转移到另外一只脚
让腿肌做最大程度的延展和放松
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04
让自己的身体直立
压住后脚背
坚持10秒
使腿部做最大程度延展
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05
换另外一侧
用身体的支撑力量
把身体挺直
拉后脚背
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06
起身
双脚大字打开
臀部向后推
肩和背部扭转
使背部和腿部伸展和放松
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膝盖不超过脚尖
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然后转向另一侧
07
划一个大圈
整个身体向上走
深呼吸往上
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08
腰部扭转
延展和放松
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09
拉手臂
手肘往前绕圈
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10
双脚打开与肩同宽
另外一只脚向后延伸打直
前腿屈膝下蹲
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温馨提示：通过以上关于别再说跑步会让腿变粗！都是因为不注重跑后拉伸！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。