你的便秘是不是因为这四种原因造成五大方面的问题(便秘是由于什么原因)

导语：你的便秘是不是因为这四种原因造成，五大方法教你改善便秘

为什么经常吃香蕉，还是便秘了？

香蕉熟透了的被认为能帮助便秘，是因为其中含有的膳食纤维能够促进肠道蠕动

但生香蕉，果皮为青色或果皮黄，但果肉发涩发硬的，反而会适得其反

生香蕉里面含有较多的鞣酸，会起到收敛作用，会抑制胃酸，胃肠液分泌，并抑制其运动，使得粪便干硬，从而加重便秘！

下面这五件事也会加重便秘：

一、节食或食量过小

肠胃的运动是需要动力的，正常的饮食是保证胃肠运动的基本动力，否则身体内的废物很难排出体外，所以如果平时吃的太少也会让你便便困难哦

二、不爱喝水

充足的水分能让膳食纤维能充分发挥作用，刺激肠胃蠕动，如果喝水太少就会导致粪便太干硬，不好排

所以看看你平时水真的喝够么

三、吃的太清淡，严格控制油脂

脂肪吃得太少，会让肠道因为缺乏油脂的润滑导致排便困难，这也是为什么，不少减肥的人减着减着就便秘了，所以，适当的油脂对于我们身体来说是必须的，不要因为怕胖就严格控油

四、蔬果摄入过少

充足的膳食纤维能够帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动功能

全谷物，豆类，蔬菜，水果、坚果种子类等植物性食物都是膳食纤维不错的来源，所以看看你平时是不是肉类吃的太多而植物性食物吃的太少呢

五、一次性膳食纤维摄入过多

一次性摄入过多的膳食纤维会引起胀气和腹痛，如果喝水又太少，过多的纤维会让便便变得更硬

便秘了应该怎么办？五大方法帮你改善！

一、规律进餐

吃饭最好定时定量，细嚼慢咽，把食物充分咀嚼，有利于更好的消化吸收，不要狼吞虎咽，也不要三餐不定时，肠胃功能都是节律的，不要破坏它的节律性

增加好油的摄入，帮助润滑肠道，如亚麻籽油，橄榄油，紫苏油、椰子油、沙棘油、核桃油等

增加膳食纤维摄入，增大大便体积，刺激肠胃蠕动，如西兰花，芹菜，燕麦，牛油果，火龙果，豆类，粗杂粮等食物

推荐几款食疗方辅助：

1、猕猴桃加蜂蜜水、椰子油

2、蔬果汁，加亚麻籽油5毫升，每天三次

3、高纤维果蔬拌酸奶

4、芝麻核桃糊，还可以加一点蜂蜜

5、苏麻粥：苏子、麻仁儿各15克，加小米熬煮，每天一小碗等～

二、保持肠道菌群健康

多吃优质益生菌发酵的食物如酸奶，奶酪，味增，葡萄酒，水果酵素、泡菜腌菜等，增加肠道益生菌的摄入，改善肠道菌群环境

还要补充益生元，以及含有益生元的食物，效果最好的是低聚果糖，如香蕉、大豆、大麦、大葱、小麦、洋姜、洋葱等都富含低聚果糖！

益生元让益生菌能够更好的在肠道定植，繁殖生长

三、充足饮水，足量饮水

长期坚持，不要等渴了再喝。

把喝水时间分散到全天，一天喝七到八杯，每一杯大约250毫升，不要一次性喝太多，那会让水都白白代谢掉了，身体不能有效利用

四、适当运动

定期进行适当运动，如每天运动30分钟，慢跑、快走，跳舞，游泳，打球等

平时还可以做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠道蠕动，缓解便秘症状，不要总是坐在那里，坐的时间长了肠子很容易就不愿动了

五、定时排便，改变排便姿势

肠道活动在晨起和饭后两小时最活跃，因此，建议养成在晨起和餐后固定排便的习惯，每次大便时间不超过十分钟，否则引起痔疮风险，帮助建立良好的心态排便习惯

使用马桶的时候，在脚下垫一个小凳子能帮助排便，你真的可以这样试一试！

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