在生活中，很多人可能想了解和弄清楚一根弹力带，教你在家练遍全身的相关问题？那么关于一根弹力带,教你在家练遍全身的功夫的答案我来给大家详细解答下。

弹力带是健身的神器之一，易携带而且作用非常多。

可以用来做拉伸，热身，功能性训练，训练到平常容易忽视的小肌群。

下面分享一些弹力带的经典动作给大家。

一、手臂

将弹力带踩在脚下，双手正握弹力带两端，脊椎保持中立，收紧核心肌群保持躯干稳定

手臂向上弯举，注意保持手臂上下移动，不要出现左右移动

用膝盖压住弹力带，一只手扶着地板，保持背住挺直。

用手肘带动手臂向后移动，肩膀保持稳定，用肱三头肌发力。

二、背部

用弹力带固定在一个合适的高度，在做的时候，手要有一个旋转，使得肩膀外旋，训练到肩袖肌群。大拇指朝向后面，手肘下压（要低于肩膀）。

该动作可以在每次训练完后都做几组，有利于帮助增强上背部、下斜方肌后三角肌和肩袖的肌肉。

弹力带划船，双脚踩实弹力带，背部挺直，核心收紧，保持躯干平稳。

用背部带动手臂向后拉，锻炼背部肌群。

三、腿部

将双脚放到弹力带里面，轻微跳跃做深蹲动作，脚由闭合状态向两边拉开，注意距离不要太大。

核心收紧，保持躯干平稳，双手可放在身体前面，利于保持平稳，

身体靠在瑜伽垫上，用弹力带套在单脚的脚踝上一点，用手紧握弹力带。

做到时候，核心收紧，躯干保持平稳，大腿后侧发力，注意臀部不要借力。

四、臀部

双脚套进弹力带，一侧用脚后跟压实，另一侧靠近臀部位置。

躺在瑜伽垫上，小腿平行于地面，用臀部向上抬起，感受臀部发力。

温馨提示：通过以上关于一根弹力带，教你在家练遍全身内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。