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后顶胯教学(后弯下腰怎么练)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚后弯要顶胯,腰劲出来了,做任何体式都易如反掌的相关问题?那么关于后顶胯教学的答案我来给大家详细解答下。

后顶胯教学(后弯下腰怎么练)

波姐语录:后弯练到位,增进腰部力量,做一次美一次

后弯是瑜伽体式中必不可少的一个动作,大多数的动作都与后弯结合在一起,达到相应的功效。

后弯时会带动上半身再地面腾空,出去手臂或者腿部力量的支撑,还要依靠腰部的力量,而想要把腰部的力量发挥出来,就要会顶胯。胯部顶起来,腰部的劲儿就出来了,那么后弯才会更加轻松,成功率越大。

既然知道了后弯的决定因素,那么可以开始今天的一组瑜伽练习,经过练习,增进腰部力量,打造完美曲线,做一次美一次!

1、肘倒立

a、双臂屈肘,两小臂紧贴地面,且双手抱头,头部顶地;

b、双脚掌地,收腹,背部挺直,双脚蹬地依次离开地面,双腿上摆至空中,合并打直;

c、当保持身体稳定时,右腿向下,与身体维持九十度角,且打直平行地面,保持均匀呼吸,坚持一段时间,回到地面。

2、手倒立

a、双手掌地,相互距离与肩同宽,双脚在身后掌地,双腿打直;

b、双臂打直,双手发力,背部直立,绷紧上身,收紧腹部,两腿向上摆动,在空中打直立起;

c、集中精力,保持稳定,双眼看向固定视线,保持均匀深长的呼吸,坚持到极限,回到地面。

3、轮式

a、站立在台阶上,双脚打开与肩同宽;

b、向后弯曲身体,根据自身适应程度,可以选择高台阶作为双手支撑处,将双手放置在台阶上掌地;

c、双臂和双腿都呈现弯曲弧度,收紧腹部,胸部上挺,头部后仰,双脚踮起,前脚掌掌地,保持平衡,坚持一段时间,缓慢恢复站立状态。

4、轮式

a、在轮式的基础上,保持原姿势,缓慢的扩大身体的幅度;

b、脚尖继续向上立起,使双脚完全直立,臀部继续上抬,身体与地面形成更多的弧度;

c、头部在双臂正中间,微微上抬,双眼看向正后方,保持稳定,坚持半分钟,回到站立姿势。

5、舞王式

a、山式站立,双腿打直,打开一定距离,重心左移;

b、右腿在身后向上抬起,右小腿向前弯折,膝盖放在栏杆上支撑腿部上抬;

c、双臂向身后弯折,小臂平行地面,双肘朝向正前方,双手握住右脚,头部后仰至贴近右脚;

d、带动腹部下沉,肩部直立,保持稳定,坚持半分钟,回到站立姿势,换腿重复。

6、轮式

a、卧躺在地面上,双手双脚掌地,腿部和上肢缓慢立起;

b、双臂和双腿直立后相互靠近,直至二者间距一米左右,此时腹部收紧朝向正上方,胯部上顶,双肩向下直立;

c、右小腿向身后弯折,脚尖点地,保持平衡,坚持半分钟。

一组后弯顶跨的瑜伽体式就到这里啦,掌握了后弯的基础才能正确的练习瑜伽体式,解决后顾之忧。如此一来,任何体式就易如反掌了!快快练习起来吧!

温馨提示:通过以上关于后弯要顶胯,腰劲出来了,做任何体式都易如反掌内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。