经常赖床的坏处(长期赖床对身体有什么危害)

导语：经常赖床有这3点危害，这么做可以有效保持身体健康

睡眠可以说是人体进行自我修复的必要手段，充足的睡眠不仅可以恢复我们一天忙碌的工作所消耗的体力，还会使我们的精神更加神清气爽，充满精力。

但是睡觉的时间也不是越长就越好的，咱们应该也遇见过睡觉睡得时间久了就会觉得浑身无力，不仅疲惫的感觉没有舒缓，反而更加的疲惫，人的头脑也很昏沉，提不起精神。

所以说我们应该养成一个早睡早起的好习惯，规律生活规律作息。

一般说来，晚上睡觉时间尽量不要超过十一点，早上的起床时间不要晚于七点。对处于不同年龄阶段的人来说，每天所需的睡眠时间也是不同的，一般成年人每天睡眠时间在8个小时左右就足够了，中学生则需要9个小时，而小学生需要的时间在10个小时左右。如果人睡眠时间超出以上时间，就算是睡懒觉了。

睡懒觉对人体会有很多的坏处：

一、睡懒觉会使人头脑昏沉

上文提到过，睡得多了就容易使人的头脑发昏，无法保持清醒。其实就是因为咱们人在睡觉的时候，大脑也在休息，大脑皮层就处于一个抑制的状态。如果长时间的处于一个睡眠的状态，大脑就会一直处于抑制状态，进而就会使得我们人体的生物钟混乱、失调，甚至会造成理解力和记忆力的衰退。

因此早晨醒来以后，可以起床去到户外稍微活动一下身体，呼吸呼吸新鲜空气，改变大脑皮质的抑制状态，让自己也快速的清醒过来，用更加饱满和更加充沛的精神迎接新的一天。

二、睡懒觉会阻碍人增强身体素质

经常睡懒觉会阻碍我们增强身体素质的原因有两点：

其一是因为睡懒觉就会浪费我们晨练的机会。经常性的体育活动，对我们的精神系统、内分泌系统都有很好的调节作用，可以促进人体的新陈代谢，而睡懒觉则会使人不愿意去体育锻炼，从而阻碍身体素质变得更好；

其二是早晨睡懒觉，会增加我们体内多余脂肪的堆积，容易使人变胖。并且体内的脂肪含量越高，血脂程度就会越高，就越容易引发一些冠心病、心血管疾病的发生。

三、睡懒觉会降低人体免疫能力

经常睡懒觉的人，睡眠时间过长的人，活动减少了，从而使得血液运行不畅，对全身的营养输送也会不及时，肌肉、关节处产生的新陈代谢产物也无法及时的带走，其中的有害物质会对我们的身体产生影响，对关节、肌肉以及泌尿系统是不利的，降低人体的免疫能力，导致一系列疾病的发生。

除了上面三条，睡懒觉还会影响我们的食欲、精神状态，甚至很容易耽误事，比如睡过头使得上班上学迟到，错过和朋友的约定等，所以我们要养成一个早睡早起，不睡懒觉的好习惯。做到晚上不熬夜，白日不赖床，使得体力恢复的更加充足，精神恢复的也更加充沛。

·想要保持身体健康该这么做：

1.规律作息，早起早睡，不熬夜。

2.平衡膳食营养，调整饮食和生活习惯，一定要高钙饮食；

3.多吃富含维生素D的食物，像菌类，深海鱼类，新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，还有奶制品、豆制品以及坚果，每天摄入一定量，对于钙的补充有很好的作用。

4.生活中要多晒太阳。

5.进行适量的运动，例如一些简单的负重运动：慢跑、慢走、骑单车，并适当进行一些抗阻运动，可以帮助我们促进钙的沉积，强化骨骼。

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