握力器一般每天做多少个(每天练握力器的好处)
导语:每天做300下握力器,2个星期后会有什么变化?
很多人觉得粗壮的大臂看起来非常强壮,会把更多的精力放在肱二头肌和肱三头肌上边,只是顺带着练练前臂。但是有一位叫做凯文(Kevin)的小伙子却觉得粗壮的前臂不仅能让自己变得更吸引人,还能解决生活中很多的问题,毕竟前臂的发达程度会很大程度上决定握力的大小。于是,他决定用握力器进行锻炼前臂。
前臂围
凯文计划每天做300下握力器,左右手各150次。至于握力器的难度,他设定在了100磅(45kg)。在开始训练之前,凯文先用皮尺测量了左右前臂的围度。左前臂的围度是30cm,右前臂的围度是31cm。需要告诉大家的是,考虑到凯文的体脂率,这个围度已经不算小了。许多不健身的男生大臂围度也就30cm左右。
握力训练
由于前臂肌群的耐疲劳性和恢复能力都特别强,凯文完全不必担心肌肉酸痛的问题。凯文每天都坚持做完300个握力器,而且前后花的时间也就二十多分钟。只需稍有些耐心,这点运动量还是没多大挑战的。当然,由于这是凯文第一次做握力器训练,每次做完后手掌都会有些疼痛,之后适应了就会好很多。
臂围变化
1个星期之后,凯文决定测量一下前臂的围度,看看这一星期的锻炼有没有效果。在测量之前,凯文抱了很大的期待,因为他感觉到了前臂力量的增长速度。经过测量,凯文左前臂的围度上升到了30.7cm,右前臂的围度上升到了31.3cm。这个结果让凯文感到非常开心,甚至有些超出预期。在接下来的一个星期里,凯文更是充满了信心。
前臂
2个星期后,凯文又再次做了一个总结。不过可惜的是,这次他并没有进行测量。“到目前为止我的进步是惊人的,虽然我并不清楚为什么会那么快。我能明显感到前臂更强壮了。当我在握紧握力器的时候,明显觉得轻松了许多,并且每次训练后前臂肌肉都会充血。看着暴起的青筋,感觉很有成就感。”凯文说。
粗壮的前臂
当然,凯文并没有结束自己的挑战,他决定再训练一段时间,然后更换其他的方式去锻炼前臂。话说,许多肌肉男的肌肉看起来很发达,但是没有经过单独训练的话,握力也不会达到惊人的程度。如果你想来一次扮猪吃老虎,练练你的握力,这个真的可以有。
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