大腿内侧的训练方法(大腿内侧如何练肌肉)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚大腿内侧专项训练计划：5个动作，让你躺着也能把大腿练瘦的相关问题？那么关于大腿内侧的训练方法的答案我来给大家详细解答下。

导语：大腿内侧赘肉多，大家是否有这样的感觉，当我们进行长时间走路的时候，大腿内侧的肌肉会有火辣辣的摩擦疼感，时间越长这种火辣辣的疼更加明显，并且自己新买的牛仔裤也会出现磨破的情况，遇到这种情况如何改善，恐怕是每个女生都想知道的。今天我们就通过5个动作，让你躺着就能瘦出纤细双腿。

一、大腿内侧赘肉形成的原因是什么

首先女生生理的原因决定的，因为女生有着怀孕和生育宝宝的天职，会在怀孕期间吸收大量的营养来供宝宝的生长和发育，不可避免的一些高热量食物会被吃掉，有些会随着新陈代谢排出体外，但是有些却堆积在体内不能被顺利地排出，导致过多的脂肪堆积在臀部和大腿处，时间一长大腿内侧的赘肉就会慢慢形成了。

其次大腿外侧和内侧的运动量不均造成的，我们在日常的活动中，用得最多的则是大腿前侧、外侧的肌肉，而对于大腿内侧的肌肉锻炼几率较低，除非训练者完成一些高难度的宽距训练，但是在平时的走路或者跑步中，应用得较少，故而堆积脂肪量要比大腿外侧和前侧多出很多。

最后就是一些不良习惯造成的，例如：长期久坐、跷二郎腿和走路姿势不正确等因素，都会造成大腿内侧的脂肪量飙升，并且大腿内侧的肌力也会随着降低，运动量也会相应的变差，脂肪堆积的也会越来越多。

综上所述，想要消除大腿内侧的赘肉，需要在改掉不良习惯的同时，还要对大腿内侧进行专项的训练，重点是让大腿内侧的肌肉运动起来，最大范围的消耗腿部的赘肉。

二、如何进行5个动作的大腿内侧专项训练

动作一：仰卧剪刀腿

训练者仰卧在地面上，上肢紧贴在地面上，双腿伸直并且垂直地面，运动时收紧核心肌群，然后双腿有控制地做交叉剪刀腿训练，感受大腿内侧肌肉有极强的收缩张力，建议这个动作完成3组，每组进行30次。

动作二：仰卧右开合腿

训练者仰卧在地面上，双腿垂直地面向上伸直，并且双腿并拢，上肢紧贴在地面上保持身体稳定，运动时收紧核心肌群，然后右侧腿做开合腿训练，感受到大腿内侧有极强的收缩和拉伸张力，建议单边个做3组，每组完成30次。

动作三：仰卧双脚开合

训练者仰卧在地面上，上肢紧贴在地面上，双腿向上举起，收紧核心保持身体稳定，然后双腿做交替开合运动，感受大腿内侧有极强的拉伸和收缩张力，全程双腿保持紧绷感，建议做3组，每组完成30次。

动作四：仰卧左开合腿

这个动作的运动轨迹正和动作二相反，但是对于大腿内侧的刺激感相同，注意全程绷紧不运动的腿部，这样会让刺激感更强，建议做3组，每组进行30次。

动作五：并脚腿屈伸

训练者仰卧在地面上，双腿伸直向上举起，双腿在脚踝处交叉，运动时屈曲腿部，感受大腿内侧有极强的收紧张力，建议做3组，每组完成30次。

当然我们瘦大腿内侧单纯地靠以上运动时不行的，还需要控制热量的摄入，控制热量缺口，让消耗的热量大于吸收的热量，并且全程集中注意力，感受大腿内侧肌肉的紧张感，每周进行以上训练在3-4次，注意每次训练后的拉伸环节不能忘，训练前的热身环节也是非常重要的。

结语：大腿内侧是最难练紧致的部位，希望训练者保持坚持的训练，并且在训练过程中，绷紧双腿的肌肉，让刺激感更强，并且随着锻炼的深入，训练者可以借用器械进行辅助训练，锻炼效果会更加明显。

温馨提示：通过以上关于大腿内侧专项训练计划：5个动作，让你躺着也能把大腿练瘦内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。