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大腿内侧的训练方法(大腿内侧如何练肌肉)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚大腿内侧专项训练计划:5个动作,让你躺着也能把大腿练瘦的相关问题?那么关于大腿内侧的训练方法的答案我来给大家详细解答下。

大腿内侧的训练方法(大腿内侧如何练肌肉)

导语:大腿内侧赘肉多,大家是否有这样的感觉,当我们进行长时间走路的时候,大腿内侧的肌肉会有火辣辣的摩擦疼感,时间越长这种火辣辣的疼更加明显,并且自己新买的牛仔裤也会出现磨破的情况,遇到这种情况如何改善,恐怕是每个女生都想知道的。今天我们就通过5个动作,让你躺着就能瘦出纤细双腿。

一、大腿内侧赘肉形成的原因是什么

首先女生生理的原因决定的,因为女生有着怀孕和生育宝宝的天职,会在怀孕期间吸收大量的营养来供宝宝的生长和发育,不可避免的一些高热量食物会被吃掉,有些会随着新陈代谢排出体外,但是有些却堆积在体内不能被顺利地排出,导致过多的脂肪堆积在臀部和大腿处,时间一长大腿内侧的赘肉就会慢慢形成了。

其次大腿外侧和内侧的运动量不均造成的,我们在日常的活动中,用得最多的则是大腿前侧、外侧的肌肉,而对于大腿内侧的肌肉锻炼几率较低,除非训练者完成一些高难度的宽距训练,但是在平时的走路或者跑步中,应用得较少,故而堆积脂肪量要比大腿外侧和前侧多出很多。

最后就是一些不良习惯造成的,例如:长期久坐、跷二郎腿和走路姿势不正确等因素,都会造成大腿内侧的脂肪量飙升,并且大腿内侧的肌力也会随着降低,运动量也会相应的变差,脂肪堆积的也会越来越多。

综上所述,想要消除大腿内侧的赘肉,需要在改掉不良习惯的同时,还要对大腿内侧进行专项的训练,重点是让大腿内侧的肌肉运动起来,最大范围的消耗腿部的赘肉。

二、如何进行5个动作的大腿内侧专项训练

动作一:仰卧剪刀腿

训练者仰卧在地面上,上肢紧贴在地面上,双腿伸直并且垂直地面,运动时收紧核心肌群,然后双腿有控制地做交叉剪刀腿训练,感受大腿内侧肌肉有极强的收缩张力,建议这个动作完成3组,每组进行30次。

动作二:仰卧右开合腿

训练者仰卧在地面上,双腿垂直地面向上伸直,并且双腿并拢,上肢紧贴在地面上保持身体稳定,运动时收紧核心肌群,然后右侧腿做开合腿训练,感受到大腿内侧有极强的收缩和拉伸张力,建议单边个做3组,每组完成30次。

动作三:仰卧双脚开合

训练者仰卧在地面上,上肢紧贴在地面上,双腿向上举起,收紧核心保持身体稳定,然后双腿做交替开合运动,感受大腿内侧有极强的拉伸和收缩张力,全程双腿保持紧绷感,建议做3组,每组完成30次。

动作四:仰卧左开合腿

这个动作的运动轨迹正和动作二相反,但是对于大腿内侧的刺激感相同,注意全程绷紧不运动的腿部,这样会让刺激感更强,建议做3组,每组进行30次。

动作五:并脚腿屈伸

训练者仰卧在地面上,双腿伸直向上举起,双腿在脚踝处交叉,运动时屈曲腿部,感受大腿内侧有极强的收紧张力,建议做3组,每组完成30次。

当然我们瘦大腿内侧单纯地靠以上运动时不行的,还需要控制热量的摄入,控制热量缺口,让消耗的热量大于吸收的热量,并且全程集中注意力,感受大腿内侧肌肉的紧张感,每周进行以上训练在3-4次,注意每次训练后的拉伸环节不能忘,训练前的热身环节也是非常重要的。

结语:大腿内侧是最难练紧致的部位,希望训练者保持坚持的训练,并且在训练过程中,绷紧双腿的肌肉,让刺激感更强,并且随着锻炼的深入,训练者可以借用器械进行辅助训练,锻炼效果会更加明显。

温馨提示:通过以上关于大腿内侧专项训练计划:5个动作,让你躺着也能把大腿练瘦内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。