冥想如何操作(冥想的入门方法)

导语：冥想按照这5个步骤，真的没有想象中难

说到冥想，总感觉是个很大件事，觉得不到时机，都不会开始冥想。

其实，冥想也和练习瑜伽体式一样，开始就好了。刚开始练习冥想，时间不用很长，3-5分钟都可以。

可以按照下面的5个步骤开始你的静心冥想之旅。

步骤一：找到一个舒适安静的地方

冥想的地方要安静，确保不会被打扰

要坐在舒适的地方，比如椅子、抱枕，双腿简单盘坐

也可以躺下来，但是不能睡着，如果你在比较累的情况下，不要躺下里，容易睡着

步骤二：清除杂念

闭上眼睛，用一点时间让大脑安静下来，不要去想生活中的任何事情

几次深入缓慢地呼吸，找到吸气和呼气之间的短暂间隙

周围的一切都开始变得不那么重要了

步骤三：找到与呼吸的连接

意识到你的呼吸，每一次吸气饱满，感受气息从喉咙到肺部

每一次呼气，感受气息从肺部到鼻腔

步骤四：去观察，不要去打扰

去观察你的呼吸和念头，但是不要去打扰你的呼吸，也不要去评判你的念头

步骤五：正确地结束冥想

不要太着急结束冥想，要保持冥想中的正念和静心

缓慢睁开眼睛，保持专注在当下，把这种专注带到生活当中

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