怎么增加男性睾酮(如何增加男性睾酮)

导语：4个方法增加睾酮，让男人重回年轻状态

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睾酮是一种激素，而睾酮水平，决定了男人的年轻状态跟力量水平。

男人在18岁-25岁的时候，男人荷尔蒙比较旺盛，睾酮水平有比较高，身材体格也会比较强壮，体毛相对旺盛，身体精力十足，你的男士魅力也会比较高。

但是，过了30岁后，身体的肌肉会逐渐流失，睾酮分泌会下降，身体力量也会开始流失，青春开始一去不复返。

想要保持年轻的状态，你需要从平时的方方面面入手，提高睾酮分泌。男人如何正确促睾？几个方法保持旺盛体能，有效提高男士魅力！

1、远离煎炸类的垃圾食品

不健康的饮食会加重身体负担，加速身体老化，还会导致脂肪堆积，出现肥胖身材。脂肪含量过多，会抑制睾酮的分泌。

我们需要进行健康饮食，少吃一些煎炸类的食物，进行低油盐烹饪，管理好热量范围，平时选择一些健康的食材，比如十字花科菜（白菜、西兰花、甘蓝、胡萝卜等）可以补充多种维生素、矿物质，还能抗氧化，让身体延缓衰老，保持健康的身体功能状态。

2、进行适量的有氧运动，降低体脂率，远离肥胖

肚腩肥胖的人，身体会激活芳香化酶，导致睾酮转化为雌激素，睾酮的分泌量就会下降，你会变得越来越“女性化”。

每周保持3-5次的有氧运动，比如打球、跳舞、有氧操、游泳等训练，来促进身体消耗更多热量，强化体质，降低体脂率。只有减掉肚腩赘肉、大象腿、拜拜肉，你才能远离肥胖带来的多种疾病，有助于睾酮的正常分泌。

随着体能素质的强化，你可以提高有氧运动强度，进行跳绳、HIIT间歇训练，这样有助于提高睾酮水平。

3、多进行力量训练

睾酮水平跟肌肉量一对难兄难弟，肌肉的生长需要睾酮的辅助，而睾酮水平提高的人，自身肌肉的生长合成速度也会更加高效。而随着肌肉的生长，睾酮分泌也会保持越来越旺盛。

由于身体过了30岁后，肌肉会逐渐流失，平时我们需要加强大重量训练，来锻炼自身肌肉，以此抵抗肌肉流失，提高身材维度，从而促进睾酮的分泌。

力量训练动作中，深蹲、箭步蹲、腿举等锻炼下肢的动作，能有效促进睾酮分泌，因此我们需要加强下肢训练，让你提高下肢力量跟肌肉量，保持旺盛的体能状态。

4、补充优质蛋白

身体的肌肉生长跟合成，需要蛋白提供氨基酸原料，因此，平时需要注重蛋白的补充，多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、虾蟹、鱼肉等食物，有助于肌肉的修复。

而海鲜中生蚝、牡蛎中还富含锌元素，是睾酮合成不可缺少的元素，可以让你分泌更多睾酮。

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