怎么提高健身效率(健身要怎么才能提升力量)

导语：5个健身小技巧，帮你提高健身效率，一起来看看吧

现在健身是年轻人的热门话题，许多年轻人会利用闲暇时间进行健身运动。

但利用同样的时间进行健身运动，减脂、增肌效果并不相同，甚至还可能导致软组织损伤，得不偿失。

这可能是健身运动中的小技巧隐藏较深，健身者没有掌握所致，掌握五个健身小技巧，可让健身更高效。

技巧一：选择适合自己的运动

选择适合自己的运动进行健身，才能达到事半功倍的效果。

想要减肥时，通常需选择有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打球等。想要增肌，通常需选择力量锻炼，如卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、哑铃平举、平板支撑等。

以上运动强度不同，还应根据自身体质进行选择，如体质差者可选择快走、慢跑、仰卧起坐等低强度运动进行锻炼。

技巧二：运动要注意循序渐进

这是进行健身锻炼的基本原则，所有的健身运动都需从低强度向中高强度逐渐过渡，运动时间也应逐渐延长。

如刚开始进行健身运动时，可选择步行、慢跑、骑自行车等低强度的有氧运动，运动时间在30分钟左右。

或选择站立耸肩、跪姿俯卧撑、登山走等低强度力量锻炼。对低强度运动适应后，再逐渐增大运动强度，并延长运动时间。

不可在健身锻炼初期时就从高难度运动开始，否则可能导致肌肉拉伤，降低生活质量，并影响持续健身。

技巧三：运动时减少休息时间

人们在进行健身训练时，常会为自己设定1-3分钟的休息、恢复时间，如想增加运动强度，可将休息时间缩短到30秒内，在身体未完全休息好时就进行下一组训练，可提高训练效果。

技巧四：运动过后注意补水

在运动过程中出汗较多，要注意适度补水。因出汗过多，使机体处在轻微脱水状态时，会导致肌肉的耐力降低，影响健身效果。

但运动时不可大量补水，以免引起肠胃不适。

通常在运动15-20分钟左右，补充100-200毫升的水，1个小时内补水量最不要超过600毫升，既可为身体补充水分，提高肌肉耐受力，还可促进血液流动，对增强健身效果也有帮助。

技巧五：注意热身和放松运动

1、热身运动：进行健身训练前要进行热身运动，如胸大肌伸展、股四头肌伸展、弓箭步蹲、提膝抬手、弓步转体等。

进行热身运动后，会使体温升高，肌肉细胞也会变得更有弹性，更容易弯曲，即使适度增加锻炼强度，也可以降低肌肉抽筋、肌肉拉伤等风险。

进行热身运动，还可使关节处充满滑液，有助于进行难度更大的运动。

2、放松运动：运动后需进行适度的放松活动，如慢走、拉伸等，能使心率降低，促使血液回流到心脏，保障心脏、大脑血液的供应，防止出现头痛、头晕、心慌、心悸等不适这种。

进行放松运动，可促使肌肉代谢产生的乳酸尽快排泄，并能放松肌肉，消除疲劳，有助于减轻或消除肌肉疼痛感。

好了，今天的分享就到这了，希望对大家有所帮助。

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