健发吃什么(养发吃什么食材)

导语：养出健康秀发，还得多吃这些食物

吃什么对头发好？对于女生而言，除了脸部肌肤，头发也是重点保护的对象。一头乌黑亮泽的柔顺秀发被认为是女神的象征。现在头发护理的方法有很多，比如焗油、发膜、护发精华等等。今天为大家介绍一种最天然的护发技巧——食品护发。多吃这些东西可以养出美丽的头发：

1、海带

海带中的碘元素极高，这种元素是合成甲状腺素的主要物质，甲状腺素分泌足够可以使头发光泽亮丽。海带中除了碘，还有其他物质，如维生素、甘露醇、钙、硫等。各种营养元素对头发有滋养功效，能起到养发生发的功效。

2、蓝莓

蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，同时富含花青素，也具有强大的抗氧化能力，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。同时，对保护视力也有好处，多吃蓝莓，一举两得。

3、南瓜

富含丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂等营养成分，能够保护毛囊和头发，使头发免受自由基的损害，能够改善头皮。

4、芦笋

含有维生素A、维生素C以及其他抗氧化物，可以滋养头皮，减少头发干燥、分叉等问题，帮助头发吸收营养，改善掉发现象。

5、猪蹄

猪蹄能够补益气血、养发生发，对于气血亏虚所造成的毛发枯黄、容易脱落、稀少而早白的人，适当吃猪蹄有很好的促进头发生长、乌发润发的好处。

6、鸡肉

让秀发告别干枯分叉。家禽类的肉质含有丰富的蛋白质，这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。角蛋白可以强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。缺乏蛋白质，或摄入低质量蛋白质，会导致头发干枯，分叉，失去光泽。鸡肉所含的锌，铁，维生素B都是头发强韧健康的保证。同时瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。

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