比较刮油的素菜蔬菜
春节期间的大鱼大肉吃多了,体重又增加了好多。过年后,建议多吃点清淡的素菜,营养美味好消化,身体更健康。分享六款适合年后吃的素菜,鲜香清爽不油腻,越吃越瘦。
一、油菜炒豆腐
准备食材:油菜,豆腐,蒜片。
做法步骤:
1、油菜掰开后清洗干净,豆腐切成厚片,蒜切成蒜片。
2、起锅烧油,油热后放入水豆腐煎一下,煎至两面金黄即可盛出备用。
3、另起锅烧油,油热后放入蒜片爆香,再放入油菜翻炒一会儿,炒软后放入豆腐。
4、加入生抽和蚝油调味,翻炒均匀入味后即可上桌开吃。
二、手撕包菜
准备食材:包菜,蒜末,小米辣。
做法步骤:
1、包菜撕开放入清水中,加入食盐浸泡十分钟,然后清洗两遍清洗干净。小米辣去蒂后切成片,蒜切成蒜末。
2、起锅烧油,油热之后放入蒜末爆香,再放入包菜翻炒,炒软之后加入生抽、蚝油和食盐调味,翻炒均匀入味,最后淋入一点白醋,翻炒几下即可出锅装盘。
三、西兰花拌木耳
准备食材:西兰花,黑木耳,小米辣,白芝麻。
做法步骤:
1、西兰花剪成小朵,放入盐水中浸泡十分钟,然后清洗干净。
2、黑木耳泡发后,加入淀粉抓洗,多清洗两遍清洗干净。
3、凉拌汁:碗中放入蒜末、辣椒面、小米辣和白芝麻,泼上热油激发出香味,再加入生抽、陈醋、食盐、白糖,搅拌均匀即可。
4、起锅烧水,水开后放入黑木耳和西兰花焯水煮熟,然后捞起来沥干水分装入碗中。
5、倒入提前备好的凉拌酱汁,抓拌均匀即可上桌开吃。
四、清炒小白菜
准备食材:小白菜,小米辣,蒜末。
做法步骤:
1、小白菜掰开清洗干净,切成小段。小米辣去蒂后切成圈。
2、起锅烧油,油热后放入蒜末和小米辣翻炒出香味,再放入小白菜翻炒一会儿。
3、炒软后加入食盐和蚝油调味,翻炒均匀入味后即可出锅装盘开吃。
五、莴笋炒木耳
准备食材:莴笋,黑木耳,小米辣,蒜末。
做法步骤:
1、莴笋用削皮刀削掉外皮,清洗干净后切成片。黑木耳放入清水中浸泡,泡发之后加入淀粉抓洗,清洗干净即可。
2、起锅烧油,油热之后放入小米辣和蒜末爆香,再放入莴笋翻炒一会儿,炒至变色后放入黑木耳翻炒均匀。
3、加入蚝油和胡椒粉调味,翻炒均匀入味。大概翻炒一分钟即可出锅装盘开吃。
六、清炒花菜
准备食材:花菜,小米辣,青线椒,蒜末。
做法步骤:
1、花菜剪成小朵,放入盐水中浸泡十分钟,然后清洗干净。锅中水烧开,放入食盐和食用油,再放入花菜焯水半分钟,然后捞起来沥干水分备用。
2、起锅烧油,油热后放入蒜末和小米辣爆香,再放入豆瓣酱翻炒出红油,然后放入花菜翻炒均匀上色。
3、接着加入生抽、蚝油、白糖调味,翻炒均匀入味,最后放入青线椒翻炒几下,炒至辣椒断生即可出锅装盘开吃。